Bij deze staande kniebuiging gaat één hiel naar de zitting terwijl de andere voet het gewicht draagt. De gids van het Worcestershire ziekenhuis beschrijft steun en gecontroleerd neerlaten. Het is geen squat of hielschuif op de vloer.
Weet welke knie beweegt
Het vrije been buigt bij de knie en de voet verlaat de vloer. De staande knie blijft prettig zacht; je hoeft niet te hurken. Kies een kleine beweging die je beheerst. Dit is geen test van kniegezondheid.
Kies stevige steun
Gebruik een vaste leuning of stevige stoel die niet rolt of schuift. De NHS krachtgids raadt een stabiele stoel zonder wielen aan. Maak de vloer vrij en zet beide voeten onder je voordat je gewicht verplaatst.
Plaats het standbeen
Houd de steun licht vast en verplaats gewicht naar één voet. Zet de staande knie niet op slot en richt je borst vooruit. Bij onzekere balans til je de andere voet niet op. Kies een zittende optie of vraag persoonlijk advies.
Til de vrije hiel
Buig de vrije knie zodat de hiel een stukje richting zitting gaat. Houd de knieën ongeveer naast elkaar en de romp rechtop. De gids van Memorial Sloan Kettering toont dit pad. Stop voor pijn of balansverlies.
Keer terug en vergelijk kanten
Laat de voet langzaam zakken en zet beide voeten weer goed. Probeer de andere kant alleen bij betrouwbare steun. Merk verschillen op zonder er een diagnose van te maken. Er is geen verplichte hoogte of herhaling.
Kies een ander knietraject en stop op tijd
Bij een hielschuif blijft de hiel ondersteund. Zittende kniestrekking strekt de knie en de beginnersgids helpt een routine kiezen. Stop bij pijn, gevoelloosheid of duizeligheid. Vraag na letsel of operatie persoonlijk advies. Fitonomy Mobility is een aparte app.