안정된 지지로 서서 무릎 굽히기

서서 한쪽 뒤꿈치를 좌석 쪽으로 올리는 동안 반대쪽 발이 체중을 지탱합니다. 우스터셔 병원 안내는 지지와 조절된 내리기를 설명합니다. 스쿼트나 바닥의 뒤꿈치 미끄러뜨리기와 다릅니다.

움직이는 무릎 확인하기

움직이는 다리는 무릎에서 굽혀지고 발이 바닥을 떠납니다. 서 있는 쪽 무릎은 편하게 두며 쪼그려 앉지 않습니다. 조절할 수 있는 작은 범위를 고르세요. 건강 검사가 아닙니다.

고정된 난간이나 미끄러지지 않는 튼튼한 의자를 쓰세요. NHS 근력 안내는 바퀴 없는 안정된 의자를 권합니다. 바닥을 정리하고 두 발을 몸 아래에 두세요.

지지대를 가볍게 잡고 한 발에 체중을 옮깁니다. 선 다리의 무릎을 잠그지 않고 가슴을 앞쪽으로 향합니다. 균형이 불안하면 다른 발을 들지 말고 앉아서 하는 동작이나 개인 상담을 택하세요.

자유로운 다리의 무릎을 굽혀 뒤꿈치를 좌석 쪽으로 조금 옮깁니다. 두 무릎을 대체로 가깝게 두고 몸통을 세웁니다. 메모리얼 슬론 케터링 안내도 이 경로를 보여 줍니다. 통증이나 균형 상실 전에 멈춥니다.

발을 천천히 바닥에 내려 두 발의 위치를 다시 맞춥니다. 지지가 안정적일 때만 반대쪽을 해보세요. 차이를 진단으로 해석하지 마세요. 정해진 높이나 횟수는 없습니다.

뒤꿈치 미끄러뜨리기에서는 발이 바닥에 남습니다. 앉은 무릎 펴기는 무릎을 펴고 초보자 안내는 루틴 선택에 도움이 됩니다. 통증, 저림, 어지럼증이 있으면 중단하세요. 부상이나 수술 뒤에는 개인 상담을 받으세요. Fitonomy Mobility는 별도 앱입니다。