安定した支えを使う立位の膝曲げ

この立位の動きでは片足で体重を支え、もう一方のかかとを座面へ近づけます。ウスターシャー病院の案内は支えと制御した戻し方を示します。しゃがむ動きや床でのかかと滑りとは異なります。

動かす膝を確認

動かす脚は膝から曲げ、足が床を離れます。軸足の膝は楽に保ち、深くしゃがみません。制御できる小さな範囲を選びます。膝の健康を判定するテストではありません。

固定された手すりか、滑らず動かない丈夫な椅子を使います。NHSの筋力ガイドも車輪のない安定した椅子を勧めます。足元を片付けてから体重を移します。

支えを軽く持ち、片足に体重を移します。軸足の膝を伸ばしきらず、胸を前に向けます。バランスに不安があれば反対の足を上げず、座った動きや個別の助言を選んでください。

自由な脚の膝を曲げ、かかとを少し座面へ近づけます。両膝を大きく離さず、胴体を起こします。メモリアルスローンケタリングの案内もこの経路を示します。痛みやふらつきの前に止めます。

足をゆっくり床へ戻し、両足の位置を整えます。支えが信頼できるときだけ反対側を試します。違いを診断と考えないでください。高さや回数の義務はありません。

ヒールスライドはかかとを床につけたまま膝を曲げます。座位の膝伸ばしは膝を伸ばし、初心者ガイドは動きの選択に役立ちます。痛み、しびれ、めまいがあれば中止。けがや手術後は個別に相談してください。Fitonomy Mobilityは別のアプリです。