选一把稳定的椅子

在平坦地面使用没有轮子的牢固椅子，清空前方和椅下空间。双脚着地，完整坐在座面上，不要只坐边缘。North Tees NHS椅子运动指南展示坐姿滑脚，但其中的组数和进阶属于护理示例，不是这里必须遵循的计划。

放好移动的脚

一只脚舒适地留在地上作参照。把另一只脚放在不会卡住的位置。必要时轻扶椅子，让躯干保持平稳。膝盖运动时脚始终接触地面。如果试动作时椅子移动，就停止并换更稳妥的摆放。

向后滑动并弯曲

慢慢将移动的脚拉向椅子下方，让膝盖在舒适范围内弯曲。脚底或脚跟保持接触地面，不要强行克服很大的摩擦。膝盖与脚大致朝同一方向。King’s College Hospital示范在临床资料中展示了这一运动方向。

不强迫地返回

让同一只脚以可控制的速度向前滑，在膝盖能够舒适伸直处停止。不要强迫两端范围，也不要用另一条腿推得更远。自然呼吸。先做几次轻松动作，只有椅子和地面仍然稳定时才比较两侧。临床资料的保持时间不是一般目标。

比较并安全停止

仰卧脚跟滑动用床或地面支撑整条腿。坐姿膝盖伸直抬起脚来伸直膝盖，这里则让脚贴地以弯曲。若记录进展，请记下椅子、地面和舒适范围。出现疼痛、卡住、肿胀或不稳时停止。受伤或手术后遵循个人临床建议。Fitonomy Mobility提供活动练习，不表示应用支持文章的全部语言。