اختر كرسيا ثابتا
استخدم كرسيا متينا بلا عجلات فوق أرض مستوية. أخل المساحة أمامه وتحته. اجلس بكامل جسمك على المقعد والقدمان على الأرض ولا تجلس على الحافة. يعرض دليل North Tees NHS تحريك القدم جلوسا لكن عدد المحاولات والتدرج فيه أمثلة رعاية وليس برنامجا مطلوبا هنا.
ضع القدم المتحركة
أبق قدما مستقرة على الأرض مرجعا لك. ضع الأخرى حيث يمكن أن تنزلق دون أن تعلق. أمسك الكرسي بخفة عند الحاجة وأبق الجذع هادئا. تبقى القدم على الأرض أثناء حركة الركبة. إذا تحرك الكرسي عند التجربة فتوقف واختر وضعا أكثر ثباتا.
حرك القدم للخلف للثني
اسحب القدم المتحركة ببطء تحت الكرسي لتثني الركبة ضمن مدى مريح. أبق باطن القدم أو الكعب ملامسا للأرض وتجنب الجر بقوة مع الاحتكاك. دع الركبة تشير تقريبا إلى اتجاه القدم. يوضح شرح King’s College Hospital هذا المسار في نشرة سريرية.
عد دون إجبار
حرك القدم نفسها إلى الأمام بسرعة متحكم بها وتوقف حيث يمكن فرد الركبة براحة. لا تجبر نهاية أي اتجاه ولا تستخدم الساق الأخرى للدفع أبعد. تنفس بشكل طبيعي. جرب حركات قليلة سهلة وقارن الجانبين فقط إذا بقي الكرسي والأرض ثابتين. أوقات التثبيت السريرية ليست هدفا عاما.
قارن وتوقف بأمان
في تحريك الكعب أثناء الاستلقاء تستند الساق كلها إلى السرير أو الأرض. أما فرد الركبة جلوسا فيرفع القدم للفرد؛ هنا تبقى القدم أرضا للثني. سجل الكرسي والأرض والمدى المريح إذا تابعت التقدم. توقف عند الألم أو التعثر أو التورم أو عدم الثبات. بعد إصابة أو جراحة اتبع مشورة سريرية فردية. تقدم Fitonomy Mobility ممارسة للحركة دون أن يعني ذلك توفر التطبيق بكل لغات المقالات.