Wähle einen festen Stuhl
Nutze einen festen Stuhl ohne Rollen auf ebenem Boden. Schaffe Platz davor und darunter. Sitze vollständig auf der Sitzfläche mit beiden Füßen unten, nicht auf der Kante. Die Anleitung von North Tees NHS zeigt das Schieben im Sitzen; ihre Sätze und Steigerungen sind Beispiele aus der Betreuung, keine Pflicht hier.
Stelle den bewegten Fuß auf
Lass einen Fuß als Bezug am Boden. Stelle den anderen so auf, dass er nicht hängen bleibt. Halte den Stuhl bei Bedarf leicht und lass den Rumpf ruhig. Der Fuß bleibt bei dieser Kniebewegung auf dem Boden. Bewegt sich der Stuhl schon beim Versuch, stoppe und wähle einen sicheren Aufbau.
Schiebe zurück zum Beugen
Ziehe den bewegten Fuß langsam unter den Stuhl zurück und beuge das Knie in einem angenehmen Bereich. Sohle oder Ferse bleiben am Boden; vermeide starkes Reiben. Knie und Fuß zeigen ungefähr in dieselbe Richtung. Die Darstellung des King’s College Hospital zeigt diesen Weg in einem klinischen Merkblatt.
Komm ohne Zwang zurück
Schiebe denselben Fuß kontrolliert wieder vor und stoppe dort, wo sich das Knie bequem strecken lässt. Erzwinge kein Ende der Bewegung und drücke nicht mit dem anderen Bein weiter. Atme normal. Versuche wenige leichte Bewegungen und vergleiche Seiten nur bei festem Stuhl und Boden. Klinische Haltezeiten sind kein allgemeines Ziel.
Vergleiche und stoppe sicher
Beim Fersengleiten im Liegen liegt das ganze Bein auf Bett oder Boden. Die Kniestreckung im Sitzen hebt den Fuß zum Strecken; hier bleibt er zum Beugen unten. Notiere Stuhl, Boden und angenehmen Bereich, falls du Fortschritte beobachtest. Stoppe bei Schmerz, Haken, Schwellung oder Instabilität. Nach Verletzung oder Operation gilt persönlicher klinischer Rat. Fitonomy Mobility bietet Bewegungen, ohne alle Artikelsprachen in der App zu versprechen.