Choisissez une chaise stable
Utilisez une chaise ferme sans roulettes sur un sol plat. Dégagez l'espace devant et dessous. Asseyez vous entièrement avec les deux pieds posés, sans rester au bord. Le guide de North Tees NHS montre le glissement assis, mais ses séries et progressions sont des exemples de soin, pas une routine exigée ici.
Placez le pied mobile
Gardez un pied au sol comme repère. Placez l'autre où il peut glisser sans accrocher. Tenez légèrement la chaise si besoin et laissez le buste tranquille. Le pied reste au sol pendant ce mouvement. Si la chaise bouge lors de l'essai, arrêtez et choisissez une installation plus sûre.
Glissez en arrière pour plier
Ramenez lentement le pied mobile sous la chaise pour plier le genou dans une amplitude confortable. Gardez la plante ou le talon au contact du sol et évitez une forte friction. Laissez le genou pointer à peu près comme le pied. La démonstration du King’s College Hospital montre ce trajet dans une fiche clinique.
Revenez sans forcer
Faites glisser le même pied vers l'avant à une vitesse maîtrisée et arrêtez là où le genou peut se déplier confortablement. Ne forcez aucun bout du trajet et ne poussez pas avec l'autre jambe. Respirez normalement. Essayez quelques mouvements faciles puis comparez les côtés seulement si la chaise reste stable. Les durées cliniques ne sont pas une cible générale.
Comparez et arrêtez prudemment
Le glissement allongé soutient toute la jambe sur un lit ou au sol. L'extension assise lève le pied pour tendre le genou; ici le pied reste posé pour le plier. Notez chaise, sol et amplitude si vous suivez vos mouvements. Arrêtez en cas de douleur, blocage, gonflement ou instabilité. Après une blessure ou chirurgie, suivez un avis individuel. Fitonomy Mobility propose du mouvement sans promettre toutes les langues des articles dans l'application.