Sağlam sandalye seçin
Düz zeminde tekerleksiz sağlam bir sandalye kullanın. Önünü ve altını açın. İki ayak yerdeyken oturağın üstüne tam oturun, kenarında durmayın. North Tees NHS rehberi oturarak ayak kaydırmayı gösterir; oradaki setler ve ilerletmeler burada zorunlu bir rutin değildir.
Hareket eden ayağı yerleştirin
Bir ayağı dayanak olarak yerde tutun. Diğerini takılmadan kayabileceği yere koyun. Gerekirse sandalyeyi hafifçe tutun ve gövdeyi sakin bırakın. Bu diz hareketinde ayak yerde kalır. Denemede sandalye oynarsa durup daha güvenli bir düzen kurun.
Bükmek için geriye kaydırın
Hareket eden ayağı yavaşça sandalye altına çekin ve dizi rahat aralıkta bükün. Taban veya topuk yere değsin; güçlü sürtünmeye karşı zorlamayın. Diz ve ayak yaklaşık aynı yöne baksın. King’s College Hospital gösterimi bu yolu klinik bir belgede gösterir.
Zorlamadan geri dönün
Aynı ayağı kontrollü hızla öne kaydırın ve dizi rahatça açabildiğiniz yerde durun. Hareketin uçlarını zorlamayın ve diğer bacakla daha ileri itmeyin. Normal nefes alın. Birkaç kolay hareket deneyin; sandalyeyle zemin sağlam kaldıysa tarafları karşılaştırın. Klinik bekleme süreleri genel hedef değildir.
Karşılaştırın ve güvenle durun
Yatarak topuk kaydırma tüm bacağı yatak veya zeminde destekler. Oturarak diz açma dizi açmak için ayağı kaldırır; burada bükmek için ayak yerde kalır. İlerlemeyi izliyorsanız sandalye, zemin ve rahat aralığı yazın. Ağrı, takılma, şişme veya güvensizlikte durun. Yaralanma ya da ameliyat sonrası kişisel klinik öneriyi izleyin. Fitonomy Mobility hareket sunar, makalelerin tüm dillerinin uygulamada olduğunu vaat etmez.