Выберите устойчивый стул
Поставьте прочный стул без колес на ровный пол. Освободите место впереди и под ним. Сядьте полностью, поставив обе стопы на пол, не оставайтесь на краю. Руководство North Tees NHS показывает движение сидя, однако его подходы и усложнения относятся к клиническим примерам и здесь не обязательны.
Поставьте подвижную стопу
Оставьте одну стопу на полу для опоры. Другую поставьте так, чтобы она скользила без зацепления. При необходимости слегка держитесь за стул и сохраняйте спокойное туловище. Во время движения стопа остается на полу. Если при пробе стул сдвигается, остановитесь и найдите более надежную обстановку.
Сдвиньте назад для сгибания
Медленно ведите подвижную стопу под стул и сгибайте колено в удобном диапазоне. Подошва или пятка остается на полу; не тяните через сильное трение. Пусть колено смотрит примерно в сторону стопы. Показ King’s College Hospital описывает это направление в клинической памятке.
Вернитесь без усилия
Так же контролируемо сдвиньте стопу вперед и остановитесь там, где колено может удобно разогнуться. Не форсируйте концы движения и не толкайте второй ногой дальше. Дышите обычно. Попробуйте несколько легких движений и сравнивайте стороны лишь при устойчивом стуле. Клинические выдержки не являются общей целью.
Сравните и вовремя остановитесь
В скольжении пятки лежа все бедро и голень поддерживает кровать или пол. При разгибании колена сидя стопа поднимается для разгибания, здесь она остается внизу для сгибания. Для записей отметьте стул, пол и удобный диапазон. Остановитесь при боли, заедании, отеке или нестабильности. После травмы или операции следуйте личным медицинским указаниям. Fitonomy Mobility предлагает движения, не обещая все языки статей в приложении.