Oturarak diz uzatma basit ve aktif bir harekettir. Alt bacak uzayıp dönerken uyluk sandalyede kalır. Bu rehber bant, ayak bileği ağırlığı veya makine kullanmaz. Amaç rahat aralıkta kontrol, dizi zorla tam düz yapmak değildir.
Sabit sandalye hazırlayın
Tekerleksiz sağlam sandalye kullanın. İki ayağı yere koyun ve hareket eden topuğun yerden ayrılacağı kadar öne oturun. Uyluklar destekli kalsın, kenara tünemeyin. Gövde sakin ve dik olsun.
Sallamadan uzatın
Bir uyluğu sandalyede tutun. Dizi açarak ayağı yavaşça kaldırın. Geri yaslanmanız, uyluğu kaldırmanız veya dizi kilitlemeniz gerekmeden durun. Rahatsa kısa bekleyin ve aynı kontrolle indirin.
Dönüşü izleyin
İniş hareketin parçasıdır. Ayağı düşürmeyin, parmakları sıkmayın ve hız kazanmak için tekmelemeyin. Kenar uyluğun arkasına sert basarsa biraz geriye geçin veya daha rahat sandalye seçin.
Aynı düzeni karşılaştırın
Aynı sandalye ve duruşla her tarafta birkaç yavaş hareket deneyin. Üç deneme düzeni öğrenmeye yetebilir, ancak klinik doz değildir. Varsayılan normal açı yerine akıcılık ve rahatlığı karşılaştırın.
Ne zaman duracağınızı bilin
Keskin ya da artan ağrı, takılma, boşalma, karıncalanma veya yeni şişme olursa durun. Yaralanma veya ameliyat sonrası uzmanınızın verdiği aralık ve tekrarları uygulayın. Genel yazı kişisel planın yerini tutmaz.
Şununla devam edin: topuk kaydırma, oturarak kalça yürüyüşü, başlangıç mobilite rehberi.
İncelenen kaynaklar: Cambridge University Hospitals.
Ayak yerdeyken bükmek için sandalyede ayak kaydırmaya bakın; burada diz açılırken ayak kalkar.