Prostowanie kolana w siadzie to prosty aktywny ruch. Udo pozostaje na krześle, a podudzie prostuje się i wraca. W tym poradniku nie ma taśmy, ciężarka ani maszyny. Celem jest kontrola w wygodnym zakresie, a nie wymuszanie pełnego wyprostu.
Przygotuj stabilne krzesło
Użyj mocnego krzesła bez kółek. Postaw obie stopy i usiądź wystarczająco blisko przodu, aby poruszana pięta mogła oderwać się od podłogi. Uda pozostają podparte, a tułów spokojny i prosty.
Prostuj bez zamachu
Zostaw jedno udo na krześle. Powoli unieś stopę przez prostowanie kolana. Zatrzymaj się, zanim musisz odchylić się w tył, unieść udo lub sztywno zablokować kolano. Jeśli jest wygodnie, krótko zatrzymaj ruch i wolno opuść.
Obserwuj powrót
Opuszczanie jest częścią ruchu. Nie upuszczaj stopy, nie zaciskaj palców i nie kop, aby nabrać rozpędu. Jeśli krawędź mocno uciska tył uda, przesuń się nieco w tył lub wybierz wygodniejsze krzesło.
Porównuj te same warunki
Wykonaj po kilka wolnych ruchów każdą stroną na tym samym krześle. Trzy próby mogą pomóc poznać ruch, ale nie są dawką kliniczną. Porównuj płynność i wygodę, a nie domyślny prawidłowy kąt.
Rozpoznaj moment przerwania
Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu, blokowaniu, ucieczce kolana, mrowieniu lub nowym obrzęku. Po urazie lub operacji stosuj zakres i powtórzenia zalecone przez specjalistę. Ogólny artykuł nie zastępuje tego planu.
Czytaj dalej: ślizgi pięty, marsz bioder w siadzie, poradnik mobilności dla początkujących.
Sprawdzone źródła: Cambridge University Hospitals.
Aby zginać ze stopą na ziemi, zobacz ślizg stopy na krześle; tutaj stopa unosi się do prostowania.