坐姿膝关节伸展是一种简单的主动动作。大腿留在椅面上，小腿伸直后返回。本指南不使用弹力带、脚踝负重或器械。目标是在舒适范围内控制动作，而不是强迫膝关节完全伸直。
准备稳固椅子
使用没有轮子的坚固椅子。双脚着地，并向前坐到活动侧脚跟能够离地的位置。两侧大腿保持充分支撑，不要只坐在边缘。躯干安静直立。
不要借助摆动伸直
让一侧大腿留在椅面上。通过伸膝缓慢抬脚。在需要身体后仰、抬起大腿或锁死膝关节之前停止。感觉舒适时短暂停留，再以同样速度放下。
观察返回过程
放下也是动作的一部分。不要让脚突然落下，不要紧抓脚趾，也不要用踢腿制造惯性。如果椅边强烈压迫大腿后侧，可稍微后移或换更舒适的椅子。
用相同设置比较
使用相同椅子和姿势，两侧各做几次缓慢动作。三次可以作为学习动作的示例，但不是治疗剂量。比较顺畅度和舒适感，不要猜测所谓正常角度。
了解何时停止
出现尖锐或加重的疼痛、卡住、膝软、麻刺或新肿胀时停止。受伤或手术后，应遵循专业人员规定的范围和次数。一般文章不能替代个人计划。
审阅资料：Cambridge University Hospitals.
若想让脚留在地面进行弯曲，可看椅子上滑脚的练习；本篇则抬脚伸直膝盖。