Confirmer la tâche exacte
Ce guide concerne les adultes ayant reçu une démonstration et un accord personnel pour cette flexion sans aide. La source de Plymouth l’inscrit dans une rééducation du tendon d’Achille avec botte. Ses semaines et son angle ne valent pas autorisation générale. Gardez les consignes de botte ou d’orthèse; l’image n’autorise pas leur retrait.
Comprendre les appuis
La position ventrale signifie être allongé sur le ventre. Utilisez la surface, le soutien de tête et la façon de vous installer montrés par votre professionnel. La cuisse reste posée tandis que la jambe bouge. Si respirer confortablement, vous installer ou vous relever pose question, demandez conseil avant.
Fléchir sans ajouter de traction
Utilisez vos muscles pour plier le genou dans l’amplitude enseignée. Le talon monte tandis que la jambe se rapproche de la cuisse. Ne soulevez pas toute la cuisse et ne tirez pas la cheville vers les fesses. La version assistée de CUH utilise une serviette dans un autre contexte; ne reprenez pas cette aide.
Redescendre avec contrôle
Ramenez lentement la jambe comme montré, en gardant la cuisse soutenue. Aucun angle, maintien ou nombre de répétitions universel ne s’applique ici. La flexion debout utilise un appui debout; le glissement du talon garde le talon sur une surface. Ce sont des tâches distinctes, sans progression automatique.
Noter et arrêter au bon moment
Notez position, équipement permis, côté, amplitude confortable et dose personnelle. Arrêtez en cas de douleur, gonflement, fourmillements ou perte de contrôle et demandez conseil. Les notes ne prouvent pas une guérison. Le guide de mobilité débutante organise la pratique. Fitonomy Mobility ne remplace pas l’accord clinique et ces traductions ne confirment pas les langues de l’application.
Si ce mouvement vous a été enseigné et autorisé séparément, comparez l’élévation de hanche sur le ventre avec genou droit: toute la jambe monte, plutôt que le genou se plie avec la cuisse posée.
Si enseigné et autorisé séparément, comparez la rotation de hanche sur le ventre avec genou plié; le pied va sur le côté sans plier le genou à répétition.