Подтвердите показанное движение
Руководство Вустершира просит выполнять только выбранные физиотерапевтом упражнения с личной дозировкой. Используйте объяснение лишь если именно это движение вам показали и разрешили. Это не разрешение после травмы или операции, не тест бедра и не лечение.
Создайте поддержанную позу
Лягте на спину на показанную безопасную поверхность, поддерживая голову по необходимости. Начните с согнутыми коленями и обеими стопами на поверхности. Таз удобно поддержан. Если лечь, удобно лежать или встать затруднительно, сначала получите личные указания.
Открывайте только одно колено
Сохраняйте одно колено спокойным, пока другая согнутая нога медленно открывается немного в сторону. Название не означает бросать ногу. Следуйте показанному контакту стопы и диапазону; не фиксируйте и не скручивайте стопу, не прижимайте колено к полу. Уменьшите движение, если таз перекатывается.
Возвращайтесь без переката тела
Верните то же колено к началу с мягким контролем живота и нормальным дыханием. Отдельная хирургическая памятка тоже описывает короткое открывание и возврат, но её дни и повторения не являются общей программой. Личные диапазон, дозировка и ограничения важнее.
Сравнивайте и записывайте
Перекаты коленей двигают оба вместе. Ракушка на боку начинается на боку с соединёнными стопами. Записывайте опору, сторону и комфортный контроль вместо предполагаемого нормального угла. При боли, защемлении, покалывании, отёке или неустойчивости остановитесь и обратитесь за советом. Начальный гид помогает организовать практику; переводы не подтверждают языки приложения Mobility.