배운 과제 확인하기
우스터셔 안내는 물리치료사가 선택한 운동만 개인 운동량에 따라 하도록 합니다. 정확히 이 동작을 배우고 허락받은 경우에만 설명을 사용하세요. 부상이나 수술 뒤의 허락, 고관절 검사 또는 치료 계획이 아닙니다.
지지된 자세 만들기
보여 준 안전한 표면에 등을 대고 누워 필요하면 머리를 지지하세요. 양 무릎을 굽히고 양발을 표면에 둔 채 시작합니다. 골반은 편안하게 지지하세요. 눕기, 편안하게 있기나 일어나기가 불확실하면 먼저 개인 지도를 받으세요.
무릎 하나만 열기
한 무릎은 조용히 두고 반대쪽 굽힌 다리를 천천히 조금 옆으로 여세요. 다리를 떨어뜨리는 뜻이 아닙니다. 배운 발 접촉과 범위를 지키고, 발을 고정해 비틀거나 무릎을 바닥으로 누르지 마세요. 골반이 구르면 범위를 줄이세요.
몸을 구르지 않고 돌아오기
가벼운 복부 조절과 자연스러운 호흡으로 같은 무릎을 시작 위치로 가져오세요. 별도의 수술 자료도 짧은 열기와 복귀를 설명하지만 수술 후 일수와 횟수는 일반 운동 지침이 아닙니다. 개인 범위, 운동량과 제한을 우선하세요.
비교하고 기록하기
무릎 좌우 굴리기는 양쪽을 함께 움직입니다. 옆으로 누운 클램은 발을 맞대고 시작합니다. 추정한 정상 각도 대신 지지, 좌우와 편안한 조절을 기록하세요. 통증, 끼임, 저림, 부기나 불안정이 생기면 멈추고 상담하세요. 초보자 안내는 연습을 돕지만 번역이 Mobility 앱 언어 지원을 뜻하지는 않습니다.