Conferma il compito insegnato
La guida di Worcestershire chiede di fare solo esercizi selezionati dal fisioterapista, con dose individuale. Usa questa spiegazione solo se questo movimento preciso ti è stato insegnato e consentito. Non è autorizzazione dopo lesione o chirurgia, test dell’anca o trattamento.
Prepara una posizione sostenuta
Sdraiati sulla schiena sulla superficie sicura mostrata, sostenendo la testa se necessario. Parti con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Mantieni il bacino sostenuto comodamente. Se sdraiarti, restare così o rialzarti è incerto, chiedi prima indicazioni personali.
Apri un solo ginocchio
Tieni fermo un ginocchio mentre l’altra gamba piegata apre lentamente un piccolo tratto lateralmente. Il nome non significa lasciar cadere la gamba. Segui contatto del piede e ampiezza insegnati; non bloccare o torcere il piede né spingere il ginocchio a terra. Riduci se il bacino ruota.
Ritorna senza ruotare il corpo
Riporta lo stesso ginocchio all’inizio con lieve controllo addominale e respiro normale. Il foglio chirurgico separato descrive una breve apertura e ritorno, ma giorni e ripetizioni non sono una routine generale. Indicazioni personali su ampiezza, dose e limiti hanno priorità.
Confronta e annota
Le rotazioni delle ginocchia le muovono entrambe insieme. La conchiglia sul fianco inizia di lato con piedi uniti. Annota appoggio, lato e controllo comodo, non un presunto angolo normale. Fermati con dolore, pizzicore, formicolio, gonfiore o instabilità e consulta. La guida iniziale organizza la pratica; le traduzioni non confermano lingue dell’app Mobility.