De beweging maakt een kleine draai door de onderromp terwijl het bovenlichaam rust. Comfortabele controle telt meer dan bereik.
Kies een stabiele positie
Lig op een stevige comfortabele ondergrond en steun het hoofd indien nodig. Buig beide knieën, zet de voeten neer en laat schouders en bovenromp rusten.
Beweeg beide knieën samen
Houd de knieën dicht bij elkaar en beweeg ze langzaam naar één kant. De Cambridge NHS gids beschrijft hetzelfde pad met een rustige bovenromp. Stop voordat de schouders optillen of de benen vallen.
Keer via het midden terug
Breng de knieën terug naar het midden voor de andere kant. De South Tees NHS gids houdt voeten en knieën samen en benadrukt langzame beweging bij een gesteund bekken.
Vergelijk zonder te forceren
Merk op of één kant makkelijker voelt zonder verder te duwen. De Plymouth NHS gids houdt beide schouders op de vloer. Bekkenkanteling zittend en borstrotatie gebruiken andere bewegingen.
Weet wanneer je stopt
Stop bij pijn, duizeligheid, gevoelloosheid, tinteling, zwakte of blijvende klachten. Recente operatie, breuk, beperkingen rond zwangerschap of professionele grenzen vragen individuele begeleiding. Noteer in Fitonomy Mobility zonder diagnose.
De gids voor bekken kantelen op de rug beweegt het bekken voor en achter met knieën in het midden; hier bewegen de knieën zijwaarts.
Om één been naar de romp te bewegen in plaats van beide knieën opzij te rollen, bekijk de rek met één knie naar de borst en keer langzaam terug.