La basculación pélvica sentado es un movimiento pequeño de la pelvis sobre una silla. Ruedas la pelvis suavemente hacia atrás, vuelves al centro y la ruedas hacia delante. El objetivo es explorar control y comodidad, no crear la curva más grande posible.
Elige una silla firme
Usa una silla estable o una superficie firme que no ruede. Siéntate en la mitad delantera con ambos pies apoyados y espacio suficiente para moverte. Deja las manos sobre los muslos.
Rueda hacia atrás despacio
Respira con normalidad y mete suavemente el coxis. La pelvis gira hacia atrás y la zona lumbar puede redondearse un poco. Mantén los pies apoyados y detente antes de tener que empujar o tensarte.
Vuelve y rueda hacia delante
Regresa a una posición media cómoda. Después gira la pelvis un poco hacia delante. Deja que el movimiento nazca en la pelvis en lugar de levantar el pecho o tirar con los hombros.
Usa un recorrido pequeño y repetible
Muévete lentamente en ambas direcciones varias veces. El recorrido útil es el que puedes repetir con fluidez mientras respiras. No existe un ángulo obligatorio y ambos sentidos pueden sentirse diferentes.
Reconoce cuándo parar
Detente si aparece dolor agudo o creciente, hormigueo, entumecimiento, mareo o un cambio nuevo en el control de vejiga o intestino. Tras una lesión, cirugía o durante un tratamiento, sigue el recorrido y las repeticiones indicados por tu profesional.
Continúa con beginner mobility guide, seated hip marching y seated knee extension.
Preparación del movimiento revisada con South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Mueve ambas rodillas flexionadas despacio de lado a lado mientras hombros y tronco superior quedan apoyados. Balancea las rodillas tumbado con los hombros apoyados
Como variante de pie con una mano en un apoyo fijo, la guía de círculos con pies apoyados explora un recorrido circular suave del peso.
Para mover la pelvis en el mismo sentido tumbado con ambos pies apoyados, consulta la guía de basculación tumbado; aquí se usa una silla.