Наклон таза сидя является небольшим движением на стуле. Вы мягко перекатываете таз назад, возвращаетесь к середине и перекатываете его вперед. Цель состоит в исследовании контроля и комфорта, а не в создании наибольшего изгиба.
Выберите устойчивый стул
Используйте устойчивый стул или твердую поверхность без колес. Сядьте ближе к передней половине, поставьте обе стопы и оставьте место для движения. Расслабьте руки на бедрах.
Медленно перекатите таз назад
Дышите обычно и мягко направьте копчик под себя. Таз перекатывается назад, а поясница может немного округлиться. Сохраняйте опору стоп и остановитесь до необходимости толкать или напрягаться.
Вернитесь и двигайтесь вперед
Вернитесь через удобное среднее положение. Затем немного перекатите таз вперед. Начинайте движение от таза, не поднимайте грудь и не тяните сильно плечами.
Используйте небольшой повторяемый диапазон
Несколько раз медленно двигайтесь между направлениями. Полезен диапазон, который можно плавно повторять при спокойном дыхании. Обязательного угла нет, а ощущения в двух направлениях могут отличаться.
Поймите, когда остановиться
Остановитесь при острой или усиливающейся боли, покалывании, онемении, головокружении или новом изменении контроля мочевого пузыря или кишечника. После травмы, операции или во время лечения следуйте указаниям специалиста.
Продолжите с beginner mobility guide, seated hip marching и seated knee extension.
Подготовка движения проверена по South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Медленно двигайте оба согнутых колена из стороны в сторону, сохраняя плечи и верх корпуса на опоре. Перекаты коленей лежа с опорой для плеч
В качестве варианта стоя с рукой на неподвижной опоре руководство по кругам с опорой на обе стопы предлагает мягкий круговой перенос веса.
Для такого же направления таза лежа с опорой на стопы смотрите руководство по наклонам лежа; здесь используется стул.