Przechylanie miednicy w siadzie to mały ruch wykonywany na krześle. Łagodnie obracasz miednicę do tyłu, wracasz przez środek i obracasz ją do przodu. Celem jest poznanie kontroli i komfortu, a nie tworzenie największego łuku.
Wybierz stabilne krzesło
Użyj stabilnego krzesła lub twardej powierzchni bez kółek. Usiądź na przedniej połowie, podeprzyj obie stopy i zostaw miejsce na ruch. Oprzyj dłonie na udach.
Powoli obróć miednicę do tyłu
Oddychaj normalnie i łagodnie podwiń kość ogonową. Miednica obraca się do tyłu, a dolna część pleców może się nieco zaokrąglić. Nie odrywaj stóp i zatrzymaj się przed koniecznością pchania lub napinania.
Wróć i obróć do przodu
Wróć przez wygodne położenie środkowe. Następnie obróć miednicę odrobinę do przodu. Pozwól, aby ruch pochodził z miednicy, zamiast unosić klatkę lub mocno ciągnąć barkami.
Użyj małego powtarzalnego zakresu
Kilka razy poruszaj się wolno między oboma kierunkami. Użyteczny jest zakres, który możesz płynnie powtarzać podczas oddychania. Nie ma wymaganego kąta, a kierunki mogą dawać inne odczucia.
Rozpoznaj moment przerwania
Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu, mrowieniu, drętwieniu, zawrotach głowy albo nowej zmianie kontroli pęcherza lub jelit. Po urazie, operacji lub podczas leczenia stosuj zakres i liczbę powtórzeń zalecone przez specjalistę.
Przeczytaj też beginner mobility guide, seated hip marching i seated knee extension.
Ustawienie ruchu sprawdzono w South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Powoli prowadź oba zgięte kolana z boku na bok, utrzymując barki i górną część tułowia na podparciu. Przetaczanie kolan w leżeniu z podpartymi barkami
Jako odmianę stojąc z dłonią na stałym podparciu poradnik krążenia przy stopach na podłodze pokazuje łagodny kołowy tor przenoszenia ciężaru.
Ten sam kierunek ruchu miednicy w leżeniu ze stopami na podłożu opisuje poradnik przechylania w leżeniu; tutaj używasz krzesła.