Poruszaj się z większą kontrolą
Praktyczne poradniki o mobilności, elastyczności i swobodnym ruchu, opracowane przez Fitonomy Coach.
Obrót przedramienia w siadzie z dłoni w dół do dłoni w górę
Obracaj przedramię w wygodnym zakresie, utrzymując nadgarstek, łokieć i tułów spokojnie.
Unoszenie pięt i palców w siadzie dla kontroli stawu skokowego
Przećwicz dwa wyraźne ruchy na stabilnym krześle, a potem zmieniaj je powoli bez pomocy kolan i tułowia.
Krążenia barków w siadzie z rozluźnionymi ramionami
Naucz się małego krążenia barków w obu kierunkach, gdy ramiona są luźne, stopy podparte, a szyja wygodna.
Wyprost odcinka piersiowego w siadzie na stabilnym krześle
Naucz się małego ruchu górnej części pleców przez twarde oparcie i wróć do neutralnej pozycji bez wymuszania ruchu szyi lub lędźwi.
Jak prowadzić dziennik postępów mobilności
Oddziel praktykę od pomiarów, powtarzaj te same warunki i oceniaj zmiany mobilności bez pogoni za większą liczbą.
Rozciąganie tyłu uda leżąc: podtrzymaj udo
Naucz się podpartego rozciągania, które zmienia kąt kolana bez ciągnięcia za staw.
Ślizgi ścięgien palców: poznaj kształty dłoni
Poznaj główne kształty, zachowaj neutralny nadgarstek i dowiedz się, kiedy plan powinien prowadzić terapeuta ręki.
Rozsuwanie palców stopy w siadzie: ruch bez podwijania
Ćwicz rozsuwanie i rozluźnianie palców z podpartą stopą, używając małego kontrolowanego ruchu bez wymuszania.
Przechylanie miednicy w siadzie: poznaj ruch na krześle
Naucz się łagodnie przechylać miednicę na stabilnym krześle, zachowaj podparcie stóp i poznaj mały komfortowy zakres bez wymuszania.
Prostowanie kolana w siadzie: unoś i opuszczaj z kontrolą
Ćwicz prostowanie kolana bez obciążenia na stabilnym krześle, z podpartym udem i powolnym powrotem. Dowiedz się, co obserwować.
Ślizg pięty: zginaj kolano bez odrywania pięty od podłoża
Poznaj łagodny ślizg pięty z podpartym ciałem, wygodnym zgięciem kolana i spokojnym powrotem. Sprawdź błędy i porównuj tę samą pozycję.
Ślizgi ramion po ścianie: poznaj wygodny zakres ruchu barków
Naucz się ruchu przodem do ściany, z jasnym ułożeniem dłoni, stabilnym tułowiem i wygodnym zakresem bez wymuszania wysokości.
Skłon boczny w siadzie: utrzymaj stabilne stopy i miednicę
Przećwicz niewielki skłon boczny ze stabilnym podparciem, luźnymi ramionami i kontrolowanym powrotem, bez skręcania i unoszenia biodra.
Rotacja bioder dla początkujących: podeprzyj pozycję 90/90
Wypróbuj pozycję na podłodze z podparciem, bez dociskania kolan. Sprawdź, kto powinien ją pominąć i co zapisać po wygodnej próbie.
Rozciąganie czworogłowego uda stojąc bez wyginania pleców
Użyj stabilnego podparcia, aby rozciągnąć przód uda. Poznaj ustawienie i spokojne opuszczanie stopy bez utraty równowagi.
Unoszenie kolan w siadzie: bez kołysania tułowiem
Ćwicz wygodne uniesienie kolana na stabilnym krześle, utrzymując spokojny tułów i kontrolując powrót stopy.
Rozciąganie klatki piersiowej na siedząco z luźnymi barkami
Poznaj łagodne rozciąganie na stabilnym krześle, z ramionami otwieranymi na boki, bez unoszenia barków i ciągnięcia za krzesło.
Obroty szyi w siadzie z nieruchomymi barkami
Ćwicz łagodne obroty głowy na stabilnym krześle, z rozluźnionymi barkami i wygodnym zakresem. Poznaj ustawienie, typowe kompensacje i powody przerwania.
Krążenia stóp w siadzie: delikatny ruch przy stabilnej nodze
Poznaj krążenia stóp w siadzie z wygodnym podparciem i wolną zmianą kierunku. Oddziel praktykę ruchu od testowania stawu skokowego.
Mobilność dla początkujących: wybierz pierwszą rutynę
Wybierz wygodny ruch, ułóż krótką praktykę i obserwuj kontrolę. Znajdź wskazówki do ćwiczeń na krześle, podłodze, na biodro lub bark.
Kot i krowa: delikatny ruch dla kręgosłupa
Poznaj ćwiczenie kot i krowa z wygodnym zakresem, spokojnym oddechem i krótką praktyką na początek. Nie wymuszaj ruchu szyi ani lędźwi.
Mobilność nadgarstka na siedząco: łagodne zginanie i obracanie przedramienia
Ćwicz z podpartym przedramieniem. Naucz się spokojnie zginać nadgarstek i obracać dłoń, bez wymuszania rozciągania.
Rozciąganie tyłu uda na krześle: ustawienie i łagodny skłon z bioder
Wypróbuj rozciąganie z solidnym krzesłem, podpartą piętą i delikatnym pochyleniem z bioder. Poznaj właściwe odczucia, błędy i sposób porównywania sesji.
Rozciąganie łydki na stojąco: podparcie i ustawienie pięty
Poznaj łagodne rozciąganie łydki przy ścianie, z prostym tylnym kolanem i piętą na podłodze. Dopasuj pozycję i porównuj podobne warunki.