Poruszaj się z większą kontrolą
Praktyczne poradniki o mobilności, elastyczności i swobodnym ruchu, opracowane przez Fitonomy Coach.
Zrozum wspomagane otwieranie kciuka nauczone przez specjalistę
Odróżnij indywidualnie nauczoną pomoc od aktywnego otwierania, kontaktu opuszek i rozciągania nadgarstka. Wyjaśnij podparcie i zakres ze specjalistą.
Zrozum wyprost palców pokazany przez specjalistę
Odróżnij wspomagane prostowanie palców od aktywnych kształtów dłoni i rozciągania nadgarstka, najpierw stosując osobiste instrukcje.
Zrozum zgięcie nadgarstka pokazane przez specjalistę
Poznaj podparcie i kontakt dłoni w biernym zgięciu nadgarstka. Korzystaj z wyjaśnienia wraz z odpowiednimi indywidualnymi wskazówkami.
Ćwicz stanie ze złączonymi stopami i podparciem
Poznaj spokojne stanie ze stopami obok siebie, stałym podparciem, otwartymi oczami i kontrolowanym powrotem do wygodnego rozstawu.
Ćwicz krok do przodu z podparciem i przeniesieniem ciężaru
Poznaj mały krok na postawioną stopę ze stabilnym podparciem, kontrolowanym powrotem i osobistymi ograniczeniami.
Zrozum rozciąganie nadgarstka w wyproście pokazane przez specjalistę
Odróżnij delikatną pomoc na dłoni od aktywnego zginania i stawiaj indywidualne zalecenia na pierwszym miejscu.
Ćwicz niewielkie sięganie do przodu ze stabilnego krzesła
Poznaj wcześniej nauczone sięganie w siadzie i kontrolowany powrót z podpartymi stopami, bez wstawania i testu maksymalnego zasięgu.
Rysuj małe kółka kciukiem z podpartą dłonią
Poznaj dozwolony aktywny ruch kciuka z podpartym przedramieniem, spokojnym nadgarstkiem i wygodnym powrotem w obu kierunkach.
Dlaczego palce poruszają się przy zginaniu nadgarstka
Zrozum związek pozycji nadgarstka z rozluźnionymi palcami bez zamieniania go w test siły lub rehabilitację.
Przygotuj wolną trasę do chodzenia po ósemce
Zrozum dwa przeciwne łuki i przygotuj trasę ćwiczenia, którego fizjoterapeuta już nauczył cię jako odpowiedniego dla ciebie.
Unieś mniejsze palce stopy z dużym palcem opartym
Spróbuj w siadzie lekko unieść cztery mniejsze palce, zachowując oparcie pięty, przodostopia i dużego palca.
Spójrz łagodnie w górę ze stabilnego krzesła
Poznaj małe aktywne spojrzenie w górę i spokojny powrót, oddzielając je od cofania i obracania głowy.
Poznaj ukośny ruch nadgarstka jak przy rzucie lotką
Naucz się niewielkiego aktywnego ruchu ukośnego z podparciem ręki, odróżniając go od obracania dłoni i wymuszonego rozciągania.
Unieś duży palec, pozostawiając małe palce oparte
Ćwicz niewielkie uniesienie i kontrolowany powrót dużego palca w siadzie, z podparciem pięty, przodostopia i czterech małych palców.
Spójrz łagodnie w dół, zginając szyję w siadzie
Poznaj mały aktywny ruch w dół i powolny powrót ze spokojnymi barkami, bez ciągnięcia głowy i dążenia do dotknięcia klatki piersiowej.
Leżąc sięgnij łopatką delikatnie w stronę sufitu
Odróżnij mały dozwolony ruch łopatki od podnoszenia całego ramienia, utrzymując spokojną szyję i wygodny powrót.
Zegnij czubek kciuka z podpartą podstawą
Za zgodą specjalisty znajdź końcowy staw i poruszaj nim własną siłą bez szczypania.
Zegnij palec w środkowym stawie z podparciem
Za zgodą specjalisty znajdź środkowy staw i poznaj jego aktywne zgięcie oraz powrót z podparciem poniżej.
Spróbuj prostych kroków skrzyżnych w bok przy podporze
Poznaj powolne skrzyżowanie z przodu i rozstawienie stóp ze stabilną podporą, a przy niepewności wybierz prostszy ruch.
Zginaj końcowy staw palca z podparciem pozostałej części
Za zgodą specjalisty znajdź ostatni staw i zginaj go siłą samego palca, podpierając pozostałą część.
Przesuwaj kciuk w bok przy płasko podpartej dłoni
Poznaj ruch kciuka w płaszczyźnie dłoni, różnice względem innych ruchów i potrzebę indywidualnej porady.
Rób małe kroki na piętach przy stabilnym podparciu
Poznaj krótkie kroki z podparciem i uniesionymi przodami stóp. Postaw obie stopy przed obrotem. To nie jest test równowagi.
Rób małe kroki na przodostopiu obok stabilnej podpory
Spróbuj krótkiej drogi z uniesionymi piętami i podparciem dłoni, a przed zmianą kierunku opuść pięty.
Stanie tandem z podparciem i obiema stopami na podłodze
Spróbuj krótkiej nieruchomej pozycji z piętą przy palcach i pewnym podparciem, potem zmień przednią stopę.