Najpierw uzyskaj zgodę
Ćwicz tylko po zgodzie lekarza lub terapeuty dłoni. Poradnik Plymouth pozostawia terapeucie dobór ćwiczeń i moment rozpoczęcia. Uraz, operacja lub szyna mogą ograniczać ruch. Ten opis nie jest zgodą, leczeniem ani programem rehabilitacji.
Podeprzyj dłoń i przedramię
Usiądź przy stabilnym stole. Wygodnie podeprzyj przedramię i brzeg dłoni od strony małego palca, wnętrze dłoni skieruj w bok. Ustaw nadgarstek w linii przedramienia i zostaw miejsce wokół kciuka. Poradnik Bexley pokazuje boczne podparcie przy zadaniach kciuka. Nie opieraj na dłoni ciężaru ciała.
Rysuj małe kółko i zmień kierunek
Samym kciukiem wykonaj mały wygodny ruch po okręgu. Zatrzymaj się, a potem poznaj przeciwny kierunek, jeśli jest dozwolony i wygodny. Oba źródła opisują oba kierunki. Nie ciągnij kciuka, nie dodawaj oporu i nie dąż do największego kółka. Ilość ćwiczeń ustala terapeuta.
Zachowaj spokojny nadgarstek
Sprawdź, czy nadgarstek się zgina, przedramię obraca lub cała dłoń przesuwa, by zrobić koło. Popraw podparcie i zmniejsz tor, jeśli tak się dzieje. Przy bólu, blokowaniu, obrzęku, drętwieniu lub utracie kontroli przerwij i zasięgnij indywidualnej rady. Większe koło nie dowodzi trwałego postępu.
Rozróżniaj i zapisuj
Opozycja dotyka opuszek, odwodzenie dłoniowe otwiera jeden kierunek, a płaski ślizg podąża po stole. Zapisz podparcie, kierunek i komfort bez diagnozy. Użyj poradnika dla początkujących do dozwolonych wyborów lub poznaj Fitonomy Mobility. Języki artykułów nie oznaczają tych samych języków aplikacji.