Obtenez un accord préalable
Pratiquez seulement si votre clinicien ou thérapeute de la main a donné son accord. Le guide de Plymouth lui laisse choisir les exercices et leur début. Blessure, opération ou attelle peuvent limiter le mouvement. Cette explication ne vaut ni autorisation, ni traitement, ni programme de rééducation.
Soutenez la main et le bras
Asseyez vous près d’une table stable. Posez confortablement l’avant bras et le bord du petit doigt, paume tournée sur le côté. Alignez poignet et avant bras et laissez de la place au pouce. Le guide de Bexley montre cet appui latéral pour les tâches du pouce. Ne mettez pas le poids du corps sur la main.
Tracez puis inversez le cercle
Utilisez le pouce lui même pour un petit cercle confortable. Faites une pause puis explorez l’autre sens si autorisé et confortable. Les deux sources décrivent les deux directions. Ne tirez pas le pouce, n’ajoutez pas de résistance et ne cherchez pas le plus grand cercle. Le thérapeute décide de la dose.
Gardez le poignet calme
Observez si le poignet plie, le bras tourne ou toute la main glisse. Reposez l’appui et réduisez le trajet si cela arrive. Arrêtez en cas de douleur, blocage, gonflement, engourdissement ou perte de contrôle et consultez. Un cercle plus grand ne prouve pas un progrès durable.
Distinguez et notez la tâche
L’opposition rejoint les bouts des doigts, l’ouverture palmaire ouvre une direction et le glissement à plat suit la table. Notez appui, sens et confort sans diagnostic. Utilisez le guide débutant pour des choix autorisés ou explorez Fitonomy Mobility. Les langues des articles ne garantissent pas les mêmes dans l’application.