Obtén permiso primero
Practica solo si tu profesional clínico o terapeuta de mano lo ha aprobado. La guía de Plymouth deja al terapeuta elegir ejercicios y cuándo iniciarlos. Una lesión, operación o férula puede limitar el movimiento. Esta explicación no es autorización, tratamiento ni programa de rehabilitación.
Apoya mano y antebrazo
Siéntate junto a una mesa estable. Apoya cómodamente el antebrazo y el borde del meñique, con la palma hacia un lado. Alinea muñeca y antebrazo y deja espacio al pulgar. La guía de Bexley muestra apoyo lateral para tareas del pulgar. No cargues el peso del cuerpo sobre la mano.
Traza y cambia el sentido
Usa el propio pulgar para un círculo pequeño y cómodo. Pausa y explora el sentido contrario si está permitido y resulta cómodo. Ambas fuentes describen las dos direcciones. No tires del pulgar, añadas resistencia ni busques el círculo mayor. Tu terapeuta determina cualquier dosis.
Mantén la muñeca quieta
Observa si la muñeca se dobla, el antebrazo gira o toda la mano se desliza. Recoloca el apoyo y reduce el recorrido si ocurre. Para ante dolor, bloqueo, hinchazón, entumecimiento o pérdida de control y consulta. Un círculo mayor no demuestra progreso duradero.
Distingue y registra la tarea
La oposición toca las puntas, la apertura palmar abre una dirección y el deslizamiento plano sigue la mesa. Anota apoyo, dirección y comodidad sin diagnosticar. Usa la guía inicial para opciones permitidas o explora Fitonomy Mobility. Los idiomas de los artículos no implican los mismos en la aplicación.