Przy otwieraniu książki górne ramię i tułów obracają się, a ugięte kolana pozostają razem. Wystarczy mały ruch, nad którym panujesz. To opis ruchu, a nie terapia bólu.
Co się porusza
Górna część tułowia podąża za ramieniem, które oddala się od dolnego ramienia. Ułożenie kolan jedno na drugim ogranicza obrót miednicy. Przewodnik ACE opisuje pozycję w kontekście klinicznym; tutaj korzystamy jedynie z ogólnych wskazówek ruchowych.
Ułóż się na boku
Połóż się na wygodnej macie i w razie potrzeby podeprzyj głowę. Ugnij oba kolana przed biodrami i ułóż jedno na drugim. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową, łącząc dłonie. Zostaw miejsce za górnym ramieniem i rozluźnij szyję.
Powoli otwórz górne ramię
Podnieś górną dłoń i poprowadź ją łagodnym łukiem nad klatką piersiową w tył. Obracaj tułów tylko do wygodnej granicy. Trzymaj kolana razem, nie ciągnij barku do podłogi. Instrukcja szpitala w Leeds pokazuje otwarcie i powrót.
Wróć z kolanami razem
Poprowadź ramię tą samą drogą, aż dłonie znów się spotkają. Zatrzymaj się i sprawdź położenie kolan oraz swobodę oddechu. Jeśli pasuje, spróbuj drugiej strony. Nie ma obowiązkowego zakresu ani liczby ruchów.
Porównaj inne ruchy
Obrót górnej części pleców na siedząco zaczyna się na krześle. Przy przetaczaniu kolan na plecach poruszają się kolana, a barki spoczywają na podłodze. Przewodnik mobilności dla początkujących pomaga wybrać krótką praktykę. To różne pozycje.
Szanuj swoje granice
Nie przyciągaj dłoni siłą do podłogi ani nie obracaj kręgosłupa poza kontrolowany zakres. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy, drętwieniu lub utracie kontroli. Niedawny uraz, operacja lub osobiste ograniczenia ruchu wymagają porady własnego specjalisty. To nie diagnoza ani leczenie.