В движении «раскрытие книги» верхняя рука и верхняя часть туловища поворачиваются, а согнутые колени остаются вместе. Достаточно небольшой управляемой дуги. Это описание движения, не лечение боли.
Что движется
Верх тела следует за верхней рукой, когда она удаляется от нижней. Сложенные вместе колени ограничивают перекатывание таза. Руководство ACE описывает положение в клиническом контексте; здесь используются лишь общие указания по движению.
Устройтесь на боку
Лягте на удобный коврик и при необходимости подложите опору под голову. Согните оба колена перед бедрами и сложите одно на другое. Протяните руки перед грудью, соединив ладони. Оставьте место за верхней рукой и расслабьте шею.
Медленно откройте верхнюю руку
Поднимите верхнюю кисть и проведите ее мягкой дугой над грудью в сторону пространства позади. Поверните верх тела только в комфортном диапазоне. Держите колени вместе и не тяните плечо к полу. Инструкция больницы Лидса показывает открытие и возвращение.
Вернитесь с сомкнутыми коленями
Верните верхнюю руку тем же путем, пока ладони снова не встретятся. Сделайте паузу и проверьте положение коленей и дыхание. Если удобно, попробуйте другую сторону. Обязательного расстояния или числа повторов нет.
Сравните другие движения
Поворот верхней части спины сидя начинается на стуле. При перекатах коленей лежа на спине колени движутся, а плечи опираются на пол. Путеводитель по мобильности для начинающих помогает выбрать короткую практику. Это разные исходные положения.
Учитывайте свои границы
Не старайтесь силой опустить кисть на пол и не поворачивайте позвоночник дальше управляемого диапазона. Остановитесь при боли, головокружении, онемении или потере контроля. Недавняя травма, операция или личные ограничения требуют совета вашего специалиста. Это не диагностика и не лечение.