El libro abierto es un movimiento de lado en el que giran el brazo y la parte alta del tronco mientras las rodillas flexionadas siguen juntas. Basta un arco corto y controlado. No es un tratamiento para el dolor.
Qué se mueve
El tronco superior acompaña al brazo de arriba al alejarse del brazo de abajo. Las rodillas apiladas limitan el giro de la pelvis. La guía de ACE describe esta posición en un contexto clínico; aquí solo usamos las indicaciones de movimiento.
Prepara la posición de lado
Túmbate sobre una esterilla cómoda y apoya la cabeza si lo necesitas. Flexiona ambas rodillas delante de las caderas y coloca una sobre la otra. Estira los brazos delante del pecho con las palmas juntas. Deja espacio detrás del brazo superior y relaja el cuello.
Abre el brazo superior despacio
Levanta la mano de arriba y muévela en un arco suave sobre el pecho hacia atrás. Gira el tronco solo hasta donde resulte cómodo. Mantén las rodillas juntas y no intentes llevar el hombro al suelo. Las instrucciones de Leeds muestran la apertura y la vuelta.
Vuelve con las rodillas juntas
Devuelve el brazo por el mismo recorrido hasta juntar las manos delante. Haz una pausa y observa si las rodillas siguieron apiladas y la respiración fue cómoda. Prueba el otro lado si te conviene. No necesitas un recorrido ni un número fijo.
Compara otros movimientos
La rotación sentada de la espalda alta comienza erguido en una silla. En los giros de rodillas boca arriba se mueven las piernas con los hombros apoyados. La guía de movilidad para principiantes ayuda a elegir una rutina corta. Son posiciones diferentes.
Respeta tus límites
No fuerces la mano hacia el suelo ni gires la columna más allá de tu control. Detente si aparece dolor, mareo, entumecimiento o pérdida de control. Una lesión reciente, operación o restricción personal requiere consejo de tu profesional antes de un movimiento nuevo. Esto no es diagnóstico ni tratamiento.