开书式是在侧卧时转动上侧手臂和上身，同时让弯曲的双膝保持并拢。小幅度、可控制的动作就足够了。这是动作说明，不是疼痛治疗。

理解动作部位

上侧手臂离开下侧手臂时，上半身跟着转动。双膝重叠可以避免骨盆大幅滚动。ACE 动作指南在临床文章中描述这一姿势，这里只借鉴一般动作线索。

准备侧卧姿势

在舒适的垫子上侧卧，需要时支撑头部。双膝在髋部前方弯曲并重叠。双臂在胸前伸直，掌心相合。给上侧手臂后方留出空间，放松颈部。

缓慢打开上侧手臂

抬起上侧手，让它从胸前向身后画一个柔和的弧。上身只转到舒适范围。保持双膝并拢，不要强迫肩膀贴地。利兹教学医院说明展示了打开和返回的路线。

并拢双膝返回

沿原路把上侧手臂带回前方，直到双手相合。暂停并留意双膝是否仍重叠、呼吸是否舒适。合适时再试另一侧。一般练习不需要固定距离或次数。

比较其他活动方式

坐姿上背旋转从直立坐姿开始。仰卧屈膝摆动则在肩膀接触地面时移动双膝。初学者活动指南可以帮助选择简短练习。这些姿势并不相同。

尊重自身界限

不要硬把手压到地面，也不要超过可控制范围扭转脊柱。出现疼痛、头晕、麻木或失控感时停止。近期受伤、做过手术或有个人动作限制者，应先咨询自己的专业人员。这不是诊断或治疗方案。