Kitap açma hareketinde bükülü dizler birlikte kalırken üst kol ve gövdenin üst bölümü döner. Küçük ve kontrollü bir yay yeterlidir. Bu bir ağrı tedavisi değildir.
Hangi bölüm hareket eder
Üst kol alttaki koldan uzaklaşırken gövdenin üst kısmı onu izler. Üst üste duran dizler leğen kemiğinin çok dönmesini sınırlar. ACE rehberi hareketi klinik bağlamda anlatır; burada yalnızca genel hareket ipuçlarını kullanıyoruz.
Yan yatış düzenini kur
Rahat bir matta yan yat, gerekirse başını destekle. İki dizini kalçaların önünde büküp üst üste koy. Avuçların birleşecek şekilde kollarını göğüs hizasında öne uzat. Üst kolun arkasında yer bırak, boynunu rahat tut.
Üst kolu yavaşça aç
Üstteki eli kaldırıp göğsünün üzerinden arkaya doğru yumuşak bir yay çiz. Gövdenin üstünü yalnızca rahat gelen kadar döndür. Dizleri birlikte tut, omzu yere bastırma. Leeds yönergesi açılış ve dönüş yolunu gösterir.
Dizler birlikteyken geri dön
Üst kolu aynı yoldan öne getirip ellerini birleştir. Bir an durup dizlerinin durumunu ve nefesini fark et. Uygunsa diğer yana da dene. Sabit bir mesafe veya tekrar sayısı gerekmez.
Yakın hareketlerle karşılaştır
Oturarak üst sırt dönüşü sandalyede dik başlar. Sırt üstü diz yuvarlamada omuzlar yerdeyken dizler hareket eder. Başlangıç mobilite rehberi kısa bir düzen seçmene yardım eder. Bunlar farklı konumlardır.
Sınırlarına saygı duy
Elini yere zorla indirme veya omurganı kontrol edebildiğinden fazla çevirme. Ağrı, baş dönmesi, uyuşma veya kontrol kaybında dur. Yeni yaralanma, ameliyat veya kişisel hareket kısıtlamasında uzmanına danış. Bu rehber tanı ya da tedavi değildir.