ابدأ بتعليماتك الشخصية
هذا الدليل لتمرين سبق أن علمك اختصاصي العلاج الطبيعي أنه مناسب لك. يقصر برنامج CHFT الممارسة صراحة على التمارين التي تم تعليمها. اتبع تعليماتك الخاصة بالدعم والتكرار. إذا كانت المهمة غير مألوفة أو تغيرت قيود الحركة، اطلب الإرشاد قبل تجربتها. هذا ليس اختبار توازن أو وصفة تأهيل.
افحص المسار كله
استخدم مساحة مستوية ومضاءة تتسع للمنحنيين. أزل السجاد غير الثابت والأسلاك والأشياء، وارتد حذاء ثابتا داعما. تتبع المسار بعينيك قبل الحركة. لا تجعل المنعطف ضيقا لمجرد ملاءمة مكان مزدحم. إذا لم تناسب المساحة أو وسائل الدعم المطلوبة، اترك المحاولة.
افهم الحلقتين
يصف دليل Royal Orthopaedic Hospital دورانا مع عقارب الساعة ثم عكسها لتكوين ثمانية. امش للأمام حول حلقة، ومر بالوسط ثم اتبع المنحنى المقابل. استخدم الوتيرة المعتادة التي تعلمتها ووضعا منتصبا مريحا وخطوات تدير الجسم كله. لا تلتف على قدم ثابتة ولا تضف سرعة أو خطوات للخلف أو مهمة ثانية.
حافظ على الدعم اللازم
يحذر الدليل نفسه من الاعتماد على جسم يمكن أن يتحرك. علامتا المسار ليستا تلقائيا دعامتين آمنتين لليدين. إذا احتجت دعما مستمرا ولم تستطع توفيره للمسار كله، فلا تتركه لإكمال الشكل. اطلب من اختصاصيك إعدادا مناسبا. الخطوات للخلف والمشي الترادفي والخطوات الجانبية مهام مختلفة وليست بدائل تلقائية.
سجل الإعداد واحترم الأعراض
دون المسار والدعم ومدى سهولة التحكم في الاتجاهين. الاختلاف ليس تشخيصا أو دليلا على التقدم. يساعد دليل الحركة للمبتدئين في تنظيم القراءة. توقف عند الألم أو الدوار أو عدم الثبات؛ ألم الصدر أو ضيق النفس الشديد يتطلب مساعدة طبية عاجلة. Fitonomy Mobility تطبيق منفصل؛ هذه الترجمات لا تعني توفر كل لغات الواجهة. لا توجد وعود بمنع السقوط أو أي نتيجة أخرى.