Comprueba el espacio y la posición inicial
Elige un suelo nivelado y despejado junto a una encimera fija o barandilla firme al alcance. Usa calzado seguro y mantén los ojos abiertos. Es una práctica opcional de control, no una prueba de equilibrio ni tratamiento. Tras una caída, lesión, cirugía o restricción personal, pide consejo individual antes de intentarlo.
Eleva los talones solo si estás estable
Colócate junto al apoyo con los pies cómodamente separados y una mano sujetándolo. Mira al frente y eleva lentamente los talones un poco, manteniendo antepié y dedos en contacto. La guía del NHS South Tees describe esta marcha. Si no puedes mantenerte estable, baja los talones y elige otra tarea.
Da un pequeño paso adelante
Mantén el apoyo y da un paso corto y controlado sobre la parte delantera del pie, con el talón elevado. Avanza el otro pie solo si estás estable. La ficha del NHS Torbay describe pasos pequeños junto a un apoyo. Detente antes de acabar el espacio despejado o el apoyo accesible. No hay un número obligatorio de pasos.
Baja los talones antes de girar
Haz una pausa y baja ambos talones con control. Si cambias de dirección, gira hacia el apoyo con pequeños pasos normales y contacto de la mano. No gires sobre las puntillas. Detente ante dolor, mareo o inestabilidad. Conserva el apoyo necesario en vez de retirarlo para aumentar la dificultad.
Distingue movimientos próximos
La marcha en tándem coloca talón delante de dedos; el paso lateral va hacia un lado. Las elevaciones de dedos dejan los talones apoyados. Anota apoyo y pasos manejables, sin diagnóstico ni mejora prometida. La guía inicial ayuda a elegir otra práctica. Fitonomy Mobility ofrece práctica de movimiento; las traducciones no indican todos los idiomas de la aplicación.
Para la posición contraria, consulta los pasos pequeños sobre los talones con antepiés elevados y una mano en un apoyo estable. Baja ambos pies antes de girar.