Sabit bir destek seç
Düz ve boş bir zeminde sağlam bir tezgâhın veya korkuluğun yanında dur. Bir elini üzerine koy ve gözlerini açık tut. Leicester ayakta hareket rehberi ayaklar aralıklı ve destekli kalça çemberlerini gösterir. Bu bir hareket alıştırmasıdır, denge sınavı değildir.
İki ayağını yerleştir
Ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde aç; topukların ve ayak önlerin yerde kalsın. Dizlerini yumuşak tut. Başlarken desteğe dokun ve rahat bir hareket aralığı seç.
Küçük bir çember çiz
Pelvisini nazikçe öne, bir yana, arkaya ve diğer yana götürüp başlangıca dön. İki ayak arasındaki basınç değişsin ama ayaklarını kaldırma. South Tees ayakta egzersiz rehberi de nazik kalça çemberlerini anlatır. Büyük bir salınım gerekmez.
Basınç yolunu fark et
Çember sürerken ağırlığın bir ayaktan diğerine geçişini hisset. Sadece bu kısmı çalışmak istersen destekli yana ağırlık aktarımını dene. Çember buna öne ve arkaya hareket ekler.
Yön değiştir ve bitir
Ortada durakla, sonra ters yönde küçük bir çember çiz. İki ayağın yerde ve destek yakınında kalacak kadar yavaş hareket et. Çemberleri büyütmeye çalışmadan ortada bitir.
Daha kolay bir seçenek seç
Çember rahat değilse oturarak pelvis eğme rehberini ya da küçük bir destekli yana aktarımı kullan. Destekli ayakta kalça yürüyüşünde bir ayak kalkar ve bu farklı bir görevdir. Ağrı, baş dönmesi veya dengesizlik olursa dur; yaralanma veya ameliyat sonrasında kişisel önerilere uy.