고정된 지지대를 고르기
평평하고 정리된 바닥에서 튼튼한 조리대나 난간 옆에 서세요. 한 손을 대고 눈을 뜨세요. 레스터 서서 하는 동작 안내에는 발을 벌리고 지지를 받으며 하는 엉덩이 원 동작이 나옵니다. 균형 시험이 아니라 움직임 연습입니다.
두 발 놓기
발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 뒤꿈치와 발 앞부분을 바닥에 두세요. 무릎은 부드럽게 둡니다. 시작할 때는 지지대에 손을 대고 편안한 범위를 택하세요.
작은 원 그리기
골반을 천천히 앞, 옆, 뒤, 반대쪽 옆으로 움직여 시작점으로 돌아옵니다. 어느 발도 들지 말고 발바닥의 압력이 옮겨가게 하세요. 사우스티즈 서서 하는 운동 안내도 부드러운 엉덩이 원을 설명합니다. 크게 흔들 필요는 없습니다.
압력의 이동 느끼기
원을 그리며 체중이 한 발에서 다른 발로 옮겨가는 것을 느껴보세요. 그 부분만 연습하려면 지지를 받는 좌우 체중 이동을 시도하세요. 원 동작에는 앞뒤 움직임도 더해집니다.
반대로 돌리고 마치기
가운데에서 잠시 멈춘 뒤 반대 방향으로 작은 원을 그립니다. 두 발이 바닥에 닿고 지지대에 쉽게 손이 닿을 만큼 천천히 움직이세요. 원을 키우려 하지 말고 편안하게 가운데에서 끝내세요.
더 쉬운 방법 고르기
원이 어색하면 앉아서 하는 골반 기울이기 안내나 지지를 받는 작은 좌우 이동을 택하세요. 지지를 받는 서서 하는 엉덩이 마치는 한 발을 드는 다른 동작입니다. 통증, 어지럼증, 불안정함이 있으면 멈추고 부상이나 수술 뒤에는 개인별 조언을 따르세요.