Préparez une chaise stable
Choisissez une chaise ferme qui ne roule ni ne glisse. Asseyez vous avec les deux pieds sur un sol plat et dégagé, avec de la place de chaque côté. Gardez le poids au centre du siège. Le guide de mouvement East Kent montre le déplacement latéral assis, mais son programme de rééducation n'est pas une règle générale.
Déplacez une jambe sur le côté
Soulevez un pied juste assez pour quitter le sol. Déplacez ensemble le genou et le pied légèrement vers l'extérieur, puis reposez le pied. Laissez la hanche guider sans incliner tout le buste. Le guide assis AdventHealth montre aussi ce trajet depuis une chaise. Aucune largeur cible n'est nécessaire.
Revenez par le même trajet
Soulevez légèrement le pied mobile et ramenez le à son point de départ. Gardez l'autre pied au sol et le bassin calme. Faites une pause avant de changer de côté. La marche assise des hanches lève le genou vers l'avant; ici le trajet est latéral.
Comparez les côtés sans hâte
Essayez l'autre jambe si la première était confortable. Notez si le tronc a penché ou si un côté demandait un trajet plus petit. C'est une observation, pas un diagnostic ni une raison de forcer. Le journal de mobilité permet de noter la chaise et le trajet choisis.
Choisissez une position plus simple
Si lever le pied est gênant, réduisez le trajet ou arrêtez. Le glissement latéral allongé soutient la jambe sur une surface mais demande l'accès à un lit ou au sol. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou perte de contrôle. Après chirurgie, blessure ou restriction de hanche, suivez vos consignes cliniques individuelles.