Richte einen stabilen Stuhl ein
Wähle einen festen Stuhl, der weder rollt noch rutscht. Setze beide Füße auf freien ebenen Boden und lasse seitlich Platz. Halte dein Gewicht mittig auf der Sitzfläche. Der Bewegungsratgeber von East Kent zeigt eine seitliche Bewegung im Sitzen, doch sein Rehaplan ist keine allgemeine Vorgabe.
Bewege ein Bein seitwärts
Hebe einen Fuß nur so weit, dass er frei vom Boden ist. Führe Knie und Fuß gemeinsam ein kleines Stück nach außen und setze den Fuß ab. Die Bewegung beginnt in der Hüfte, nicht durch Neigen des ganzen Oberkörpers. Der AdventHealth Ratgeber für den Stuhl zeigt denselben seitlichen Weg. Eine Zielbreite gibt es nicht.
Kehre auf demselben Weg zurück
Hebe den bewegten Fuß leicht an und bringe ihn zum Ausgangsort zurück. Der andere Fuß bleibt am Boden, das Becken möglichst ruhig. Pausiere vor dem Seitenwechsel. Beim Hüftmarsch im Sitzen geht das Knie nach vorn und oben; hier geht es seitwärts.
Vergleiche beide Seiten ruhig
Probiere das andere Bein, falls sich das erste gut anfühlte. Achte darauf, ob dein Körper sich neigt oder eine Seite einen kleineren Weg braucht. Ein Unterschied ist eine Beobachtung, keine Diagnose und kein Anlass zum Drücken. Im Mobilitätstagebuch kannst du Stuhl und Bewegung notieren.
Wähle bei Bedarf eine leichtere Lage
Wenn das Anheben schwerfällt, verkleinere den Weg oder höre auf. Beim seitlichen Beingleiten im Liegen liegt das Bein auf, doch du brauchst Bett oder Boden. Stoppe bei Schmerz, Schwindel oder Kontrollverlust. Nach Operation, Verletzung oder Bewegungseinschränkung gelten deine individuellen medizinischen Anweisungen.