Ayakta kalça uzatma, bacağı kalça ekleminden geriye taşır. Bacağı yana kaldırmaktan veya tüm gövdeyi öne eğmekten farklıdır. NHS rehberleri destekli bir biçimini anlatır. Bu yazı genel hareket eğitimi sunar, tedavi veya rehabilitasyon programı değildir.
Sabit bir yer seçin
Kaymayan sağlam bir tezgahın veya ağır bir masanın yanında durun. Zemini boş tutun ve ayaklarınızı dengeli yerleştirin. Bir elinizle destek alın. Tek bacak üstünde durmak belirsiz geliyorsa dengeyi zorlaştırmayın. South Tees Hastaneleri gövdenin önünde destek gösterir.
Küçük bir geriye yol yapın
Dengeli duracak kadar ağırlığı bir ayağa aktarın. Diğer bacağı kısa bir mesafe geriye taşıyın ve kontrollü biçimde geri getirin. Dizi kilitlemeden rahatça düz tutun. Bacağı savurmak yerine yavaş hareket edin. Hem South Tees Hastaneleri hem de NHS ev egzersizi rehberi destekli geriye hareketi gösterir.
Sırtı sakin tutun
Gövdeniz dik kalsın. Beliniz yaylanırsa, leğen kemiği belirgin eğilirse veya daha uzağa gitmek için öne eğilmeniz gerekirse yolu kısaltın. Amaç küçük ve belirgin bir kalça hareketidir. NHS rehberi bacak geriye giderken belin yaylanmamasını özellikle söyler. İlk denemede bant veya ağırlık eklemeyin.
Geri dönüp gözlemleyin
Hareket eden ayağı yumuşakça yere koyun ve desteğin sabit kalıp kalmadığını kontrol edin. İlk taraf rahatsa diğer tarafı deneyin. Mesafe veya tekrar sayısı yerine yönü ve rahatlığı fark edin. Hastane kaynaklarının klinik programları burada genel talimat değildir.
Sınırlarınıza saygı gösterin
Ağrı, baş dönmesi, denge kaybı veya endişe verici belirtilerde durun. Kalça yaralanması, yakın zamanda ameliyat, kırık veya klinisyen kısıtlamaları varsa kişisel planınızı izleyin ve bu hareketin uygun olup olmadığını sorun. Destek kullanmak hareketi herkes için uygun kılmaz.
Diğer kalça yönleriyle karşılaştırın
Destekli Ayakta Yana Bacak Kaldırma bacağı yana taşır. Oturarak Kalça Yürüyüşü bükülü bir dizi öne kaldırır. Başlangıç mobilite rehberi rahat bir seçenek seçmenize yardımcı olur. Fitonomy Mobility ayrı bir uygulamadır ve şu anda İngilizcedir.
Aktif bacak kaldırışı yerine kalça önünde hafif gerilme için destekli adım duruşu rehberine bakın.