站姿髋关节后伸是让腿从髋部向后移动。它不同于向侧面抬腿，也不同于整个躯干前倾。医院和 NHS 的运动指南介绍了借助支撑物的做法。本文只提供一般动作知识，并非治疗或康复计划。
选择稳固的位置
站在不会滚动或滑走的稳固台面或厚重桌子旁。清理地面，把双脚放在能够保持平衡的位置。用一只手扶住支撑物。如果单腿站立让你感到不稳，就不要把平衡当作挑战。South Tees Hospitals展示了身体前方的支撑物。
让腿小幅向后移动
将足够的重量移到一只脚上，先站稳。让另一条腿向后移动一小段，再有控制地收回。膝盖舒适地伸直，但不要锁死。缓慢移动，不要甩腿。South Tees Hospitals和NHS 居家运动指南都展示了有支撑的向后动作。
保持腰背稳定
躯干保持直立。如果下背部后仰、骨盆明显倾斜，或必须前倾才能把腿移得更远，就缩小动作幅度。目标是清楚的小幅髋部动作。NHS 指南特别提醒，腿向后时不要拱起后背。第一次尝试时不要加弹力带或负重。
回到起点并观察
轻轻放下活动的脚，留意支撑物是否一直稳固。只有第一侧感觉舒适时才尝试另一侧。关注动作方向和舒适程度，不必追求距离或重复次数。医院资料中的临床训练安排不作为本文的一般指导。
尊重身体的界限
如果出现疼痛、头晕、失去平衡或令人担忧的症状，就停止。若有髋部损伤、近期手术、骨折或医护人员给出的限制，请遵循个人计划，并询问这个动作是否适合你。使用支撑物也不代表人人都适合。
比较其他髋部动作方向
扶稳支撑物做站姿侧抬腿将腿移向侧面。坐姿髋部踏步向前抬起弯曲的膝盖。初学者活动度指南可以帮助你选择一个舒适的动作。Fitonomy Mobility 是独立应用，目前提供英语版本。
如果想温和伸展髋部前侧而不是主动向后抬腿，可读扶稳前后站姿指南。