L'estensione dell'anca in piedi sposta la gamba indietro partendo dall'anca. È diversa da un sollevamento laterale o dall'inclinare tutto il busto. Le guide del NHS descrivono una versione con appoggio. Questo testo offre informazioni generali sul movimento, non un trattamento né un programma di riabilitazione.

Scegli un posto stabile

Mettiti vicino a un piano solido o a un tavolo pesante che non scivoli. Libera il pavimento e sistema i piedi dove hai equilibrio. Appoggia una mano. Se stare su una gamba è incerto, non fare dell'equilibrio la sfida. South Tees Hospitals mostra un sostegno davanti al corpo.

Porta la gamba poco indietro

Sposta abbastanza peso su un piede da stare stabile. Porta l'altra gamba per una breve distanza indietro, poi torna con controllo. Tieni il ginocchio comodamente disteso senza bloccarlo. Muoviti lentamente invece di lanciare la gamba. South Tees Hospitals e la guida agli esercizi del NHS mostrano questo percorso con appoggio.

Mantieni tranquilla la schiena

Resta eretto con il busto. Se la parte bassa della schiena si inarca, il bacino si inclina molto o devi piegarti in avanti per andare più lontano, accorcia il percorso. L'obiettivo è un piccolo movimento chiaro dell'anca. La guida del NHS avverte espressamente di non inarcare la schiena mentre la gamba va indietro. Non aggiungere elastici o pesi nel primo tentativo.

Torna e osserva

Posa delicatamente il piede e controlla che il sostegno sia rimasto stabile. Prova l'altro lato solo se il primo era comodo. Nota la direzione e la facilità, senza cercare una distanza o un numero di ripetizioni. Le fonti ospedaliere indicano programmi clinici che qui non valgono come istruzioni generali.

Rispetta i tuoi limiti

Fermati in caso di dolore, vertigini, perdita di equilibrio o sintomi preoccupanti. Se hai una lesione all'anca, un intervento recente, una frattura o limitazioni cliniche, segui il tuo piano personale e chiedi se il movimento è adatto. L'appoggio non lo rende giusto per tutti.

Confronta altre direzioni dell'anca

Sollevamento laterale della gamba in piedi con appoggio porta la gamba di lato. Marcia dell'anca da seduti solleva un ginocchio piegato in avanti. La guida alla mobilità per principianti aiuta a scegliere una possibilità comoda. Fitonomy Mobility è un'app separata e attualmente in inglese.

Per allungare davanti all’anca invece di sollevare la gamba, leggi la guida alla posizione con sostegno.