Bij staande heupstrekking beweegt het been vanuit de heup naar achteren. Dat is anders dan het been zijwaarts heffen of de hele romp voorover buigen. Ziekenhuisinformatie en de NHS beschrijven een versie met steun. Dit artikel geeft algemene uitleg over bewegen en is geen behandeling of revalidatieschema.

Kies een stabiele plek

Ga bij een stevig aanrecht of een zware tafel staan die niet rolt of schuift. Maak de vloer vrij en zet beide voeten waar je goed in balans staat. Laat een hand op de steun rusten. Voelt op een been staan onzeker, maak evenwicht dan niet de uitdaging. South Tees Hospitals toont een steun voor het lichaam.

Beweeg het been een klein stukje naar achteren

Verplaats voldoende gewicht naar een voet om stabiel te staan. Beweeg het andere been een korte afstand naar achteren en breng het beheerst terug. Houd de knie comfortabel gestrekt zonder het gewricht op slot te zetten. Beweeg langzaam en zwaai niet met het been. Zowel South Tees Hospitals als de oefengids van de NHS tonen deze achterwaartse beweging met steun.

Houd de rug rustig

Blijf rechtop staan. Trek je onderrug hol, kantelt je bekken sterk of moet je voorover leunen om verder te komen, maak de beweging dan kleiner. Het doel is een kleine, duidelijke beweging vanuit de heup. De NHS gids waarschuwt specifiek om de rug niet hol te trekken wanneer het been naar achteren gaat. Voeg bij deze eerste verkenning geen band of gewicht toe.

Kom terug en merk op

Zet de bewegende voet rustig neer en voel of de steun stabiel bleef. Probeer de andere kant alleen als de eerste kant prettig voelde. Let op richting en gemak in plaats van een afstand of aantal herhalingen na te jagen. De klinische schema's in de ziekenhuisbronnen zijn hier geen algemene instructies.

Respecteer je grenzen

Stop als de beweging pijn doet, je duizelig wordt, je balans verliest of zorgwekkende klachten krijgt. Heb je een heupblessure, recente operatie, breuk of beperkingen van een behandelaar, volg dan je persoonlijke plan en vraag of deze beweging geschikt is. Steun maakt de beweging niet voor iedereen passend.

Vergelijk andere richtingen vanuit de heup

Staande zijwaartse beenheffing met steun beweegt het been opzij. Zittend marcheren met de heup brengt een gebogen knie naar voren. De beginnersgids voor mobiliteit kan je helpen een comfortabele optie te kiezen. Fitonomy Mobility is een aparte app en is momenteel in het Engels beschikbaar.

Voor een milde rek vooraan bij de heup in plaats van een actieve beenbeweging lees de stapstand met steun.