Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

顔のない二人の座位の人物が英語の TURN WITH CONTROL の横で二つの位置を示します。
モビリティ · 2026/09/16

座位で手のひらを下から上へ回す前腕回旋

手首、肘、体幹を静かに保ちながら、快適な範囲で前腕を回します。

顔のない象牙色の座位の人物が英語の ROCK WITH CONTROL の横で動作を示します。
モビリティ · 2026/09/16

座位のかかと上げとつま先上げで足首を制御する

安定した椅子で二つの足首動作を練習し、膝や体幹で補わずゆっくり交互に行います。

英語の ROLL WITH CONTROL という文字の横で、顔のないアイボリー色の人物が青い椅子に座り、肩甲帯が見えています。
モビリティ · 2026/09/15

腕を楽にした座位のショルダーサークル

腕を緩め、足を支え、首を楽に保ちながら、両方向へ小さく肩を回す方法です。

コバルト色の椅子で上背部を小さく伸展する顔のないアイボリー色の人物、コーラル色の胸椎、英語の MOVE THE UPPER BACK。
モビリティ · 2026/09/15

安定した椅子で行う座位胸椎伸展

硬い椅子で上背部を小さく後ろへ動かし、首や腰を無理に反らさず中立位置へ戻る方法です。

日誌とスマートフォンの横で片腕を伸ばす、顔のない象牙色の人物。肩の解剖表現と英語の見出しTRACK WHAT CHANGED。
モビリティ · 2026/09/15

モビリティの変化を記録する日誌のつけ方

練習と評価の記録を分け、同じ準備と姿勢で比較。大きな数値だけを追わずに動きの変化を読み取ります。

顔のない象牙色の選手がマットで上げた太ももを支え、珊瑚色の筋肉と SUPPORT THE LEG が見える画像。
モビリティ · 2026/09/15

仰向けハムストリング伸ばし: 太ももを優しく支える

膝関節を引かずに角度を変える、支えた仰向けのストレッチを学びます。

珊瑚色の屈筋腱が見える大きな象牙色の手と、MOVE WITHOUT FORCING の横に座る顔のない人物。
モビリティ · 2026/09/15

指の腱滑走運動: 手の形を学ぶ

主な腱滑走の形を学び、手首を中立に保ち、手の専門家による計画が必要な場合を理解します。

顔のない象牙色の三次元人物が珊瑚色の足内筋を示す足とSTOP CURLING YOUR TOESを見せています。
モビリティ · 2026/09/14

座位で足指を広げる: 丸めずに動かす

足を支えたまま、無理に引き離さず小さく制御して足指を広げ、緩める練習です。

顔のない象牙色の三次元人物が骨盤と腰椎の構造を見せながらSTOP SITTING STIFFの文字の横で骨盤を動かしています。
モビリティ · 2026/09/14

椅子で行う骨盤傾斜運動: 小さな動きを確かめる

安定した椅子で穏やかな骨盤傾斜運動を学び、両足を支え、腰を無理に動かさず小さな範囲を確かめます。

顔のない象牙色の三次元人物が安定した椅子で片膝を伸ばし、膝の解剖図と STOP SWINGING の文字がある画像。
モビリティ · 2026/09/14

座位での膝伸ばし: 振らずに伸ばして戻す

安定した椅子で太ももを支え、重りを使わずに膝を伸ばしてゆっくり戻します。観察点と中止の目安を確認します。

顔のない白い3D解剖モデルが青いマットにかかとをつけて滑らせ、膝の構造とKEEP YOUR HEEL DOWNの文字が見える。
モビリティ · 2026/09/12

ヒールスライド：かかとを浮かせず膝を曲げる

体を支えた姿勢で、かかとを滑らせて膝を心地よい範囲で曲げ、ゆっくり戻します。よくある変化と記録方法を確認しましょう。

顔のない立体解剖モデルが青い壁で手を滑らせ、肩の筋肉がコーラル色で示され、SLIDE WITHOUT STRAIN と書かれている。
モビリティ · 2026/09/11

肩のウォールスライド：無理なく腕を上げる練習

壁に向かう肩の運動を、手の置き方、安定した体幹、無理のない可動域から学びましょう。

椅子で足を支えながら横に曲がる顔のない3D解剖モデル。体側の筋肉を強調し、BEND WITHOUT TWISTINGの文字を配置。
モビリティ · 2026/09/11

座って行う体側曲げ：足と骨盤を安定させる

足を支え、腕を楽にしたまま小さく横へ曲げる練習。体をねじらず、お尻を浮かせずに戻る方法を紹介します。

支えのある床の股関節回旋姿勢をとる、顔のパーツのない象牙色の3D解剖モデル。股関節と珊瑚色の筋肉が見え、DON’T FORCE ITの文字がある
モビリティ · 2026/09/10

初心者の股関節回旋：90/90の姿勢を支えて行う

膝を床へ押さずに、支えを使った床の姿勢を試しましょう。避けるべき場合と、無理のない試行で記録する内容を紹介します。

支えを使って立位の太ももストレッチを行う、顔のないアイボリー色の3D解剖モデル。大腿四頭筋はコーラル色で、STOP ARCHING YOUR BACK.の文字。
モビリティ · 2026/09/10

立って行う大腿四頭筋ストレッチ：腰を反らさずに

安定した支えを使って太ももの前を伸ばします。姿勢の作り方と、バランスを保ったまま足を戻す方法を確認しましょう。

顔のない白い3D解剖モデルが椅子に座って曲げた膝を上げ、股関節の断面とLIFT WITHOUT ROCKINGの文字が見える。
モビリティ · 2026/09/10

座って膝上げ：体を揺らさず片膝を持ち上げる

安定した椅子で無理のない膝上げを練習し、上体を落ち着かせて足をゆっくり床へ戻しましょう。

腕を開いて座る顔のない白い3D解剖モデル。胸の筋肉をコーラル色で示し、英語でOPEN YOUR CHESTと表示。
モビリティ · 2026/09/09

座って胸を伸ばす方法：肩の力を抜いて行う

安定した椅子で腕を横に開き、肩をすくめずに胸を軽く伸ばしましょう。椅子を引っ張る必要はありません。

顔のパーツがない象牙色の立体解剖モデルが頭を横に向け、首の骨と筋肉の一部を示す断面とSTIFF NECK?の文字がある。
モビリティ · 2026/09/09

座って首を回す練習：肩を動かさず穏やかに

安定した椅子で肩の力を抜き、首を無理のない範囲で左右に向けます。姿勢の作り方、よくある代償動作、中止の目安を紹介します。

アイボリーの解剖学的な下腿と足に足首の断面があり、青い曲線の矢印と STIFF ANKLES? の文字が添えられています。
モビリティ · 2026/09/09

座って行う足首回し：脚を安定させてやさしく動かす

快適な座り方、ゆっくりした方向転換、脚を安定させる足首回しを紹介します。動く練習と足首の測定は分けて考えましょう。

紺色とコバルトブルーの背景に、顔のないアイボリー色の立体的な解剖モデルと英語の文字 START MOVING.
モビリティ · 2026/09/09

初心者のためのモビリティ：最初の習慣を選ぶ

無理なくできる動きを選び、短い練習を組み立てましょう。椅子、床、股関節、肩のガイドを使い、動きのコントロールを確かめます。

顔のないアイボリーの解剖学的モデルが背中を丸めた猫の姿勢をとり、背骨の断面と周囲のコーラル色の筋肉、STIFF BACK? の文字が見えます。
モビリティ · 2026/09/09

キャットカウ：背骨をやさしく動かす方法

キャットカウの姿勢、無理のない動き、呼吸と短い練習例を紹介します。首や腰を大きく反らせようとしないことが大切です。

テーブルに支えたアイボリーの解剖学的な前腕と手首の透視部分、軽く反らした手、英語のMOVE WITH CONTROLの文字。
モビリティ · 2026/09/08

座って行う手首のモビリティ：軽い曲げ伸ばしと前腕の回旋

前腕を支えて手首を動かす方法を紹介。無理に伸ばさず、曲げ伸ばしと手のひらの向きの変更をコントロールしましょう。

顔のない象牙色の3D人体モデルが椅子に座って片脚を伸ばし、太もも裏の筋肉がコーラル色で強調され、英語のTIGHT HAMSTRINGS?が表示されています。
モビリティ · 2026/09/08

椅子に座るハムストリングストレッチ：姿勢と股関節からの前傾

安定した椅子とかかとの支えを使い、股関節からゆっくり前傾するストレッチを試しましょう。適した感覚、避けたい動き、記録の比べ方を紹介します。

壁に手をつく象牙色の立体的な解剖モデル。後ろのかかとが床につき、ふくらはぎがコーラル色で示され、英語の文字 KEEP HEEL DOWN が入っています。
モビリティ · 2026/09/08

立って行うふくらはぎストレッチ：壁の使い方とかかとの位置

壁で支え、後ろの膝を伸ばしてかかとを床につける穏やかなストレッチを解説。立ち位置を調整し、同じ条件で記録しましょう。