Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

服を着た顔のない滑らかな頭の人形が台に手を置いてつま先で床に触れ、足首の図と TAP WITH CONTROL がある。
モビリティ · 2026/10/05

支えを使った立位のつま先タッチと安定した戻り方

固定された支えの横で、前、横、後ろの近い床に触れ、一回ごとに足を元へ戻します。

服を着た顔のない人物がバタフライの姿勢で座り、内ももの解剖図とSTRETCH WITHOUT FORCEが添えられています。
モビリティ · 2026/10/05

膝を押し下げずに行う座位のバタフライストレッチ

足裏を合わせて膝を楽に保ち、内ももの穏やかなストレッチとゆっくりした終了を試しましょう。

固定された台の横でバランスを取る顔に特徴のない人物と、股関節と足首の強調表示、英語の文字 FIND YOUR BALANCE。
モビリティ · 2026/10/05

安定した支えのそばで片脚立ちを練習する

頑丈な台のそばで短く片脚立ちを行い、必要ならいつでも足を下ろせるようにしましょう。

GENTLE CALF PULL の文字の下で片足にタオルをかけ、ふくらはぎを強調した、顔に特徴のない座った人物。
モビリティ · 2026/10/04

座ってタオルを使い、ふくらはぎをやさしく伸ばす

片足の指の付け根にタオルをかけ、座ったまま軽く引きます。心地よい範囲で動き、急に離さず戻しましょう。

MOVE WITH EASE の文字の横で、顔に特徴のない人物がマット上で片方の太ももを胸に近づけています。
モビリティ · 2026/10/04

片膝を胸に近づけてゆっくり戻す

楽なあおむけ姿勢を整え、膝関節を強く引かずに片方の太ももを胸へ近づけ、ゆっくり戻します。

顔に特徴のない人物が正しい足首の構造を示し、台の横で両かかとを上げ、LIFT WITH CONTROL の文字が見えます。
モビリティ · 2026/10/03

支えを使って膝を曲げたかかと上げを試す

固定した支えを使い、膝を軽く曲げて両かかとを上げ下げし、座位の運動やストレッチとの違いを確かめましょう。

顔に特徴のない人物がカウンター横で後ろへ歩き、足首の構造が STEP BACK WITH SUPPORT の文字の下に示されています。
モビリティ · 2026/10/03

カウンターの横で後ろへの一歩を試す

床と後方の道を確かめ、固定されたカウンターに手を添えて、普通の足幅で少しだけ後ろへ進みます。

顔に特徴のない人物が WALK WITH CONTROL の文字の下でカウンターの横を一直線に歩いています。
モビリティ · 2026/10/03

カウンターのそばで足を一直線に運ぶ

固定されたカウンターに手が届く場所で、片方のかかとをもう片方のつま先の前に置く歩きを試します。

STRETCH WITHOUT KNEELINGの下で後ろ側の股関節前部を示す顔のない立位の人物。
モビリティ · 2026/10/03

支えを使う立位の股関節前側ストレッチ

膝を床につくのが合わない場合に、支えのある立位で後ろ脚の股関節前側を穏やかに伸ばします。

机のそばに立つ顔のない人物と強調された肩、MOVE BETWEEN TASKS の文字。
モビリティ · 2026/10/02

座り仕事の合間に行うモビリティ休憩

仕事の合間に肩、背中の上部、足首を心地よく動かします。この流れを治療とは考えません。

GUIDE THE RAISE. 顔のない滑らかな頭の人物が軽い棒で腕を前に少し上げ、肩が珊瑚色で示されています。
モビリティ · 2026/10/02

棒で肩を前に上げる動きを補助する

軽い棒と反対の手を使い、片腕を無理のない小さな範囲で前に導きます。壁を使う動きとの違いも確認します。

SLIDE AND BEND. 顔に目鼻口のない滑らかな頭の人物が安定した椅子に座り、片足を後ろに滑らせ、曲がる膝が示された姿。
モビリティ · 2026/10/02

椅子で足を滑らせて膝を曲げる

安定した椅子に座り、片足を床に沿って後ろと前へ滑らせます。無理のない範囲で膝の曲げ伸ばしを確かめます。

TILT WITH CONTROL の文字の下で膝を曲げて横たわり骨盤が示された顔のない人物。
モビリティ · 2026/10/02

仰向けで行う骨盤の傾け方

膝を曲げ足を床につけたまま、呼吸を続けて骨盤を小さく前後に動かします。

顔に特徴のない人物が壁で後ろの膝を曲げ、BEND THE BACK KNEE の文字が見えます。
モビリティ · 2026/10/01

壁を使う膝を曲げたふくらはぎのストレッチ

後ろの膝を曲げ、後ろのかかとを床につけたまま、ふくらはぎ下部を穏やかに伸ばします。

顔のない座った人物が股関節を示され、STEP OUT WITH CONTROL の文字の横で足を外側へ動かしています。
モビリティ · 2026/10/01

椅子で脚を横に出して戻す動きを丁寧に行う

安定した椅子から片脚を横へ動かし、ゴムバンドや立位のバランスに頼らず静かに戻します。

顔のない立位の人物と床についた両足、控えめに強調した股関節、文字 CIRCLE WITH CONTROL。
モビリティ · 2026/10/01

両足を床につけた立位の股関節サークル

安定した支えを使い、両足を床につけたまま骨盤を小さく回して、無理のない股関節の動きを確かめます。

座った足の自然な土踏まずが控えめに示され、LIFT THE ARCH の文字が見えます。
モビリティ · 2026/09/30

座って足の土踏まずを少し持ち上げる

かかとと足先の付け根を床につけたまま小さく土踏まずを動かし、指で床をつかまず緩めます。

固定した台の横で顔のない人物が横へ一歩出し、STEP SIDEWAYS と表示されています。
モビリティ · 2026/09/30

支えを使って横へ一歩進む

固定した支えと片付いた床を使い、片足を横へ動かし、もう片方を寄せて、急がず戻ります。

青い台の横に立つ顔のない服を着た人物と床についた両足、文字 FEEL THE SHIFT。
モビリティ · 2026/09/30

両足を床につけたまま体重を左右に移す

安定した支えを使い、両足を床につけたまま小さく左右へ体重を移してみます。

かかとを床につけ指を軽く曲げた解剖学的な足と緩めた姿勢、MOVE YOUR TOES。
モビリティ · 2026/09/29

座って足の指を曲げて緩める

安定した椅子でかかとを床につけ、足の指を小さく曲げて完全に緩める動きを試します。

水平な肩の上でなめらかなアイボリーの頭が横に傾き、頸椎の断面とコーラルの筋肉、TILT WITH CONTROL. の文字。
モビリティ · 2026/09/29

肩を静かに保って首をやさしく横に傾ける

胸を正面に向け、肩を楽にして、手で押さずに頭を小さく横へ傾けて戻す動きを学びます。

象牙色の解剖学的な手が小指側の縁で支えられ、親指が手のひらの面から外へ開き、付け根の関節は珊瑚色でOPEN WITH CONTROLと表示されています。
モビリティ · 2026/09/29

親指を手のひらから離す動きを丁寧に行う

手を側面で支え、手首を静かに保ち、穏やかに戻す親指の掌側外転を学びます。

顔のない座った人物と頸部の解剖図。文字は GLIDE WITH CONTROL。
モビリティ · 2026/09/29

視線を水平に保って座りながら頭を少し後ろへ動かす

下を向いたり、あごを上げたり、体全体を倒したりせず、頭を穏やかに引いてゆっくり戻す練習です。

マットに横たわる顔に表情のない人物、強調した股関節の解剖とSLIDE WITH CONTROLの文字。
モビリティ · 2026/09/28

あおむけで片脚を横に滑らせる

脚を支えたまま股関節を横へ動かし、骨盤を落ち着かせて戻します。脚を持ち上げたり無理に動かしたりしません。