Fitonomy Mobility

もっと自在に動こう

Fitonomy Coachが調べた、モビリティ、柔軟性、快適な動きの実践ガイド。

反対の手が親指の付け根付近を支える象牙色の手、見える関節の構造と OPEN WITH SUPPORT の文字
モビリティ · 2026/10/12

専門家に教わった補助付きの親指の開きを理解する

個別に教わった補助と、自力で開く動作、指先への接触、手首のストレッチを区別します。支え方と範囲を専門家に確認しましょう。

まっすぐな解剖学的指を優しく支える手と STRAIGHTEN WITH SUPPORT の文字
モビリティ · 2026/10/12

専門家に教わった指を伸ばすストレッチを理解する

個別の指示を優先し、補助による指の伸展を自分で動かす手の形や手首のストレッチと区別します。

象牙色の手が曲げた手の甲を優しく支え、骨の断面と GENTLE BACK SUPPORT の文字を表示。
モビリティ · 2026/10/12

専門家から教わる手首の屈曲ストレッチを理解する

受動的な手首屈曲の支え方と手の接触位置を確認します。自分の手首に適した指導と併せて使ってください。

平行にそろえた足で立ち、固定台に片手を置く顔のない解剖学的な人物。足首の骨とFEET TOGETHERの文字。
モビリティ · 2026/10/11

支えを使って両足をそろえる立ち方を練習する

両足を横に並べ、固定された支えと開いた目で静かに立ち、楽な足幅へ戻る動きを確かめます。

固定カウンターの横で片足を前に置く顔のない解剖学的な人物。足首の骨の拡大図と STEP THEN SHIFT の文字。
モビリティ · 2026/10/11

支えを使った前方への一歩と体重移動を練習しよう

足全体を置く小さな前方への一歩を、安定した支え、ゆっくりした戻り、個人に合う範囲で理解します。

顔のない解剖学的な人物が反対の手のひらを優しく支え、手首の骨が見える画像と GENTLE PALM SUPPORT。
モビリティ · 2026/10/11

専門家から教わった手首の伸展ストレッチを理解する

手のひらへの軽い補助と自分で動かす手首の運動を区別し、個別の指示を優先します。

安定した椅子から軽く手を伸ばす顔のないアイボリーの解剖学的な人物と REACH AND RETURN の文字。
モビリティ · 2026/10/11

安定した椅子で小さく前に手を伸ばす

両足を床につけ、教わった座位の動きとゆっくり戻る動作を練習します。立ち上がりや最大距離のテストにはしません。

親指の付け根を強調した支えられた解剖模型の手と SMALL THUMB CIRCLES の文字。
モビリティ · 2026/10/10

手を支えて親指で小さな円を描く

前腕を支え、手首を静かに保ち、許可された親指の円運動を両方向で無理なく確認します。

腱の経路が見える手首と力を抜いた手の解剖モデル、WRIST AND FINGERS の文字
モビリティ · 2026/10/10

手首を曲げると指が動くのはなぜか

手首の位置と力を抜いた指の姿勢のつながりを、筋力テストやリハビリにせず理解します。

象牙色の靴跡を配置した八の字歩行経路の立体モデル。文字はTWO GENTLE TURNS。
モビリティ · 2026/10/10

八の字歩行のために通りやすい経路を準備する

理学療法士から自分に適切だと教わった歩行課題について、逆向きの二つの曲線と経路の準備を確認します。

親指が床に付き、四本の小さい指が上がった足の解剖図と FOUR TOES UP の文字。
モビリティ · 2026/10/10

親指を置いたまま四本の小さい足指を上げる

座って小さい四本の足指を少し上げ、かかと、足の付け根、親指の支えを保ちます。

顔のない座位の人物、頸椎と小さな上向きの矢印。A SMALL LOOK UP の文字。
モビリティ · 2026/10/09

安定した椅子で少し上を向く

頭を後ろに滑らせる動きや左右の回旋と分けて、小さく上を向き、落ち着いて戻る動きを試します。

支えた前腕の先に手首の骨が見える象牙色の手、FIND THE DIAGONALの文字
モビリティ · 2026/10/09

手首の斜めのダーツスロー動作を試す

腕を支えた小さな自力の斜め動作を学び、手のひらを回す動作や無理なストレッチと区別しましょう。

親指を上げ四本の指を床に置いたアイボリー色の足の解剖モデルと LIFT THE BIG TOE の文字
モビリティ · 2026/10/09

小さな指を休ませながら足の親指を上げよう

椅子に座り、かかと、前足部、ほかの四本の指を支えたまま、親指を少し上げてゆっくり戻します。

コバルト色の椅子でやさしく下を見る、顔のないアイボリーの人物。頸椎とコーラル色の首の筋肉、LOOK DOWN GENTLY の文字。
モビリティ · 2026/10/09

座って首を前に曲げ、やさしく下を見る

肩を静かに保ち、小さく下を見てゆっくり戻る動きを試しましょう。頭を引っ張ったり胸への接触を目指したりしません。

片腕を垂直にした顔のない仰向けの人物と珊瑚色の筋肉表示、REACH THEN RETURN の文字
モビリティ · 2026/10/08

仰向けで肩甲骨を使って小さく天井へ伸ばす

許可された小さな肩甲骨の動きと腕全体を上げる動きを区別し、首を静かに保って楽に戻しましょう。

親指の強調された先の関節と骨の下を支える象牙色の手。MOVE THE TIP と表示。
モビリティ · 2026/10/08

付け根を支えて親指の先を曲げる

専門家の許可を得て先の関節を確かめ、つまむ動作にせず親指自身の力で曲げます。

中央の関節と骨を強調した指を支える象牙色の手、文字は KNOW THE JOINT。
モビリティ · 2026/10/08

指の中央の関節を支えながら曲げる

専門家の許可を得て中央の関節を確認し、その下を支えながら指自身の力で曲げて戻します。

コバルト色の支えのそばで小さく前に足を交差する顔のないアイボリー色の人物。股関節の解剖表現と英語 CROSS THEN RESET。
モビリティ · 2026/10/07

支えのそばで簡単な横への交差歩を試す

安定した支えを使い、前で交差して足を戻す動きをゆっくり確認し、不安なら簡単な動きを選びましょう。

指先が曲がった象牙色の手と最後の関節の骨の拡大図、ONE JOINT AT A TIMEの文字。
モビリティ · 2026/10/07

指の残りを支えながら指先の関節だけを曲げる

医療者の許可を得て最後の関節を確認し、指の残りを支えながら指自身の力で曲げます。

手のひらを下にした象牙色の手と机に沿って開いた親指、強調された付け根、THUMB SLIDE CONTROL の文字。
モビリティ · 2026/10/06

手のひらを平らに支えて親指を横へ滑らせる

手のひらの面に沿う親指の動きと他の動きの違い、個別の助言が必要な場面を確認します。

顔のないアイボリーの人物が台に手を置き、かかとを接地して前足部を上げています。足首の図が添えられています。SMALL HEEL STEPS.
モビリティ · 2026/10/06

安定した支えの横で小さくかかと歩きをする

足の前側を上げて支えのある短い歩行を確認し、向きを変える前に両足を下ろします。バランステストではありません。

滑らかな頭の象牙色の人物がコバルト色のカウンター横で両かかとを上げて小さく歩き、足の解剖図がある。SMALL TOE STEPS。
モビリティ · 2026/10/06

安定した支えの横で小さくつま先歩きをする

手で支えながらかかとを上げて短く歩き、方向を変える前にかかとを下ろしましょう。

顔のない人物が固定カウンターを持ち、両足をタンデムの直線上に置く。足首の解剖図と HOLD WITH SUPPORT の文字。
モビリティ · 2026/10/06

両足を床につけた支え付きタンデム立位

安定した手の支えで踵を反対のつま先に添える短い静止姿勢を試し、戻って前足を替えます。