座って足首を内側と外側へ動かす

足を内側へ向ける動きを内反、外側へ向ける動きを外反といいます。つま先を上下させたり連続した円を描いたりするのとは異なる小さな横方向の動きです。リーズ病院の案内とニューカッスル病院の案内には臨床用の説明があります。ここでは一般的な動きの理解に用い、治療やリハビリの予定は示しません。

安定した椅子を選ぶ

車輪のない丈夫な椅子に座り、床を片付けて片足を床につけます。もう一方の足を少し浮かせるか、足先が自由に動くようふくらはぎの下を支えます。体幹を起こし、動かす側の膝はほぼ静かにします。片脚でバランスを取る必要はありません。

浮かせた足を反対側の足に向けて少し内側へ動かし、快適な中央へ戻します。膝全体を引き寄せず足の動きを見ましょう。ゆっくり動かし、端まで無理に届かせないでください。リーズの案内はこの方向と戻り方を示します。

中央から同じ足を反対側の足から離れる方向へ少し動かし、制御しながら戻します。つま先を強く握らず緩めます。ニューカッスルの案内は内側と外側を別々に示します。臨床用の反復予定はここで万人向けの目標にはしません。

膝が揺れる、太ももが回る、体幹が傾く場合は足の移動を小さくします。今日はどちらが分かりやすいかを観察しても、診断や一回の進歩の測定とは考えません。制御しにくくなったら足を下ろして休みます。

座って行う足首の円運動は連続した円を描きます。座って行うかかととつま先の上げ下げは足を床につけて上下させます。膝を壁へ近づける足首の確認は体重をかける別の課題です。すべてを一つの点数にせず、練習したい動きを選びましょう。

痛み、めまい、新たなしびれ、腫れや気になる症状があれば止めてください。最近のけが、手術、医療者からの制限がある場合は個別の計画に従い、この動きが適切か確認します。初めはバンドや重りを使いません。Fitonomy Mobilityは別のアプリで、現在は英語で提供されています。

左右の動きに慣れたら、座って行う足首の文字描きで複数の小さな方向をつなげられます。