脚向内转称为内翻，向外转称为外翻。这是两个小幅侧向动作，不同于脚尖上下移动或连续画圈。利兹医院指南与纽卡斯尔医院指南在临床练习资料中展示了这些方向。本文借此解释一般动作，并非治疗或康复计划。
选择稳固的座椅
坐在没有轮子的稳固椅子上。清理地面，让一只脚踩稳。另一只脚稍微离地，或托住小腿下部，让脚能够自由移动。躯干保持直立，活动侧的膝盖尽量不动。无需单腿保持平衡。
向内转动并返回
让悬空的脚向另一只脚的方向小幅转动，再回到舒适的中间位置。观察脚，不要带着整只膝盖移动。缓慢进行，不要强迫脚到达极限。利兹医院指南描述了这个方向与返回动作。
向外转动并返回
从中间位置让同一只脚稍微远离另一只脚，再有控制地返回。脚趾保持放松，不要用力蜷缩。纽卡斯尔医院指南分别说明了向内与向外。其临床重复安排不是这里的通用目标。
保持腿部稳定
若膝盖摆动、大腿转动或身体倾斜，就缩小脚的路径。可以留意今天哪个方向更容易控制，但不要把一次观察当作诊断或进步测量。控制变差时放下脚休息。
比较其他脚踝路径
坐姿脚踝画圈走连续的圆形路径。坐姿抬脚跟和脚尖是在脚接触地面时上下移动。膝盖靠墙脚踝检查是另一项承重任务。选择想练习的动作，不要把它们混成一个分数。
尊重身体界限
若出现疼痛、头晕、新的麻木、肿胀或其他令人担忧的症状，就停止。最近受伤、接受手术或有医护人员限制时，请遵循个人计划并询问动作是否适合。初次尝试不要加弹力带或负重。Fitonomy Mobility 是独立应用，目前提供英语版本。
熟悉左右活动后，坐姿脚踝画字练习可串联几个小方向。