A inversão vira o pé para dentro e a eversão o vira para fora. São pequenas direções laterais, diferentes de apontar os dedos para cima e para baixo ou desenhar um círculo contínuo. O guia do hospital de Leeds e o guia do hospital de Newcastle mostram os sentidos em páginas clínicas. Aqui eles servem à educação geral sobre movimento, não a tratamento ou reabilitação.

Escolha um assento estável

Sente numa cadeira firme que não role. Deixe o chão livre e mantenha um pé apoiado. Tire o outro pé apenas um pouco do chão ou apoie a parte baixa da perna deixando o pé livre. Mantenha o tronco ereto e o joelho da perna que se move quase parado. Não é preciso equilibrar o corpo sobre uma perna.

Vire para dentro e volte

Leve o pé livre um pouco para dentro, em direção ao outro pé, e retorne a um centro confortável. Observe o pé sem puxar todo o joelho. Vá devagar e não force o fim do trajeto. O guia de Leeds descreve esse sentido e a volta.

Vire para fora e volte

Do centro, vire o mesmo pé um pouco para fora, afastando do outro pé, e retorne com controle. Deixe os dedos relaxados em vez de contrair os dedos. O guia de Newcastle nomeia as duas ações separadamente. Sua programação clínica de repetições não vira meta geral aqui.

Deixe a perna quieta

Se o joelho balançar, a coxa girar ou o tronco inclinar, diminua o trajeto do pé. Perceba se uma direção parece mais clara hoje, sem usar isso como diagnóstico ou medida de progresso após uma tentativa. Pouse o pé e descanse quando perder o controle.

Compare outros trajetos do tornozelo

Os círculos de tornozelo sentado traçam um caminho contínuo. As elevações de calcanhar e ponta sentado movem o pé para cima e para baixo enquanto ele toca o chão. O teste do joelho na parede é outra tarefa com carga. Escolha o movimento desejado em vez de misturar tudo numa pontuação.

Respeite seus limites

Pare se houver dor, tontura, dormência nova, inchaço ou outros sintomas preocupantes. Após lesão, cirurgia ou restrição clínica recente, siga seu plano pessoal e pergunte se o movimento serve para você. Não acrescente faixa nem peso nessa primeira exploração. Fitonomy Mobility é um aplicativo separado e atualmente está em inglês.

Quando o movimento lateral estiver claro, o alfabeto sentado com o tornozelo junta várias direções pequenas.