يقلب الانقلاب الداخلي القدم نحو الداخل، ويقلبها الانقلاب الخارجي نحو الخارج. وهما اتجاهان جانبيان صغيران يختلفان عن رفع أصابع القدم وخفضها أو رسم دائرة متصلة. تعرض إرشادات مستشفى ليدز وإرشادات مستشفى نيوكاسل الاتجاهين ضمن تمارين سريرية. نستخدمهما هنا لشرح الحركة عامة، لا للعلاج أو خطة تأهيل.
اختر مقعدا ثابتا
اجلس على كرسي متين بلا عجلات. أبق الأرض خالية وضع قدما واحدة عليها. ارفع القدم الأخرى قليلا عن الأرض أو اسند أسفل الساق مع إبقاء القدم حرة. اجعل الجذع منتصبا والركبة المتحركة شبه ثابتة. لا تحتاج إلى التوازن على ساق واحدة.
حرك القدم إلى الداخل ثم عد
حرك القدم الحرة قليلا إلى الداخل باتجاه القدم الأخرى، ثم عد إلى وضع وسط مريح. راقب القدم بدل سحب الركبة كلها. تحرك ببطء ولا تجبر القدم على بلوغ الحد. تصف إرشادات ليدز هذا الاتجاه والعودة منه.
حرك القدم إلى الخارج ثم عد
من الوسط حرك القدم نفسها قليلا إلى الخارج بعيدا عن القدم الأخرى، ثم عد بتحكم. اترك أصابع القدم مسترخية بدلا من قبضها. تسمي إرشادات نيوكاسل الحركتين كل واحدة على حدة. جدول التكرار السريري فيها ليس هدفا عاما هنا.
حافظ على هدوء الساق
إذا تأرجحت الركبة أو دارت الفخذ أو مال الجذع، فصغر مسار القدم. لاحظ إن بدا أحد الاتجاهين أوضح اليوم دون اعتبار الملاحظة تشخيصا أو قياسا للتقدم من محاولة واحدة. ضع القدم واسترح حين يتغير التحكم.
قارن مسارات الكاحل الأخرى
ترسم دوائر الكاحل أثناء الجلوس مسارا متصلا. تحرك رفعات الكعب وأصابع القدم أثناء الجلوس القدم إلى أعلى وأسفل وهي تلامس الأرض. يفحص اختبار الركبة نحو الجدار مهمة أخرى مع تحميل الوزن. اختر الحركة التي تريد ممارستها بدلا من جمعها في درجة واحدة.
احترم حدودك
توقف عند الألم أو الدوار أو الخدر الجديد أو التورم أو أي أعراض مقلقة. بعد إصابة أو جراحة حديثة أو عند وجود قيود من مختص، اتبع خطتك الشخصية واسأل إن كانت الحركة مناسبة. لا تضف شريط مقاومة أو وزنا في هذا الاستكشاف الأول. Fitonomy Mobility تطبيق مستقل ومتاح حاليا باللغة الإنجليزية.
بعد فهم الحركة الجانبية تجمع حروف الكاحل وأنت جالس بين اتجاهات صغيرة متعددة.