La inversión gira el pie hacia dentro y la eversión lo gira hacia fuera. Son direcciones laterales pequeñas, distintas de subir y bajar la punta o trazar un círculo continuo. La guía del hospital de Leeds y la guía del hospital de Newcastle las muestran en páginas clínicas. Aquí sirven para aprender el movimiento, no para tratar una lesión ni seguir una rehabilitación.

Elige un asiento estable

Siéntate en una silla firme que no ruede. Despeja el suelo y deja un pie apoyado. Eleva el otro apenas del suelo o apoya la parte baja de la pierna dejando el pie libre. Mantén el tronco erguido y la rodilla móvil casi quieta. No necesitas equilibrarte sobre una pierna.

Gira hacia dentro y vuelve

Lleva el pie libre un poco hacia dentro, en dirección al otro pie, y vuelve a una posición central cómoda. Mira el pie sin arrastrar toda la rodilla. Muévete despacio y no fuerces el extremo. La guía de Leeds describe esta dirección y el regreso.

Gira hacia fuera y vuelve

Desde el centro, gira el mismo pie un poco hacia fuera, alejándolo del otro, y regresa con control. Relaja los dedos en lugar de agarrarlos. La guía de Newcastle distingue ambos giros. Su pauta clínica de repeticiones no es una meta general aquí.

Mantén quieta la pierna

Si la rodilla oscila, el muslo gira o el tronco se inclina, reduce el recorrido del pie. Observa si una dirección resulta más clara hoy, sin tomarlo como diagnóstico ni medir el progreso a partir de una prueba. Baja el pie y descansa cuando cambie el control.

Compara otros recorridos del tobillo

Los círculos de tobillo sentado trazan un bucle continuo. Las elevaciones de talón y punta sentado suben y bajan el pie mientras toca el suelo. La prueba de tobillo con la rodilla hacia la pared es otra tarea con carga. Elige el movimiento que quieres practicar en vez de mezclarlos en una sola puntuación.

Respeta tus límites

Detente ante dolor, mareo, entumecimiento nuevo, hinchazón u otros síntomas preocupantes. Tras una lesión, cirugía o restricción clínica reciente, sigue tu plan personal y pregunta si este movimiento es adecuado. No añadas banda ni peso en esta primera exploración. Fitonomy Mobility es una aplicación aparte y actualmente está en inglés.

Cuando controles el movimiento lateral, el alfabeto de tobillo sentado reúne varias direcciones pequeñas.