Инверсия поворачивает стопу внутрь, а эверсия наружу. Это небольшие боковые направления, отличные от подъема и опускания носка или непрерывного круга. Инструкция больницы Лидса и инструкция больницы Ньюкасла показывают их в клинических упражнениях. Здесь речь об общем изучении движения, а не о лечении или плане восстановления.

Выберите устойчивый стул

Сядьте на прочный стул без колес. Освободите пол и оставьте одну стопу на полу. Вторую слегка поднимите или подоприте нижнюю часть голени так, чтобы стопа двигалась свободно. Держите туловище прямо, а колено движущейся ноги почти неподвижно. Балансировать на одной ноге не нужно.

Поверните внутрь и вернитесь

Сдвиньте свободную стопу немного внутрь, к другой стопе, и верните в удобное среднее положение. Наблюдайте за стопой, не тяните за ней все колено. Двигайтесь медленно и не добивайтесь крайнего положения силой. Инструкция Лидса описывает это направление и возвращение.

Поверните наружу и вернитесь

Из середины поверните ту же стопу немного наружу, от другой стопы, и плавно верните. Пусть пальцы остаются расслабленными, а не сжатыми. Инструкция Ньюкасла называет два движения отдельно. Ее клиническая схема повторений здесь не служит общим ориентиром.

Сохраняйте спокойное положение ноги

Если колено качается, бедро поворачивается или туловище наклоняется, уменьшите путь стопы. Отмечайте, какое направление сегодня понятнее, но не считайте одно наблюдение диагнозом или измерением прогресса. Поставьте стопу и отдохните, если контроль меняется.

Сравните другие движения голеностопа

Круги голеностопом сидя образуют непрерывную петлю. Подъем пяток и носков сидя двигает стопу вверх и вниз при контакте с полом. Проверка голеностопа у стены исследует другую задачу с нагрузкой. Выберите нужное движение, а не смешивайте все в одну оценку.

Учитывайте свои ограничения

Остановитесь при боли, головокружении, новом онемении, отеке или тревожных симптомах. После недавней травмы, операции или при ограничениях врача следуйте личному плану и спросите, подходит ли движение. Для первого знакомства не добавляйте ленту или вес. Fitonomy Mobility является отдельным приложением и сейчас доступно на английском языке.

Освоив движение в стороны, попробуйте рисовать буквы стопой сидя в нескольких небольших направлениях.