İnversiyon ayağı içe, eversiyon dışa çevirir. Bunlar parmakları yukarı aşağı yöneltmekten veya sürekli daire çizmekten farklı küçük yan yönlerdir. Leeds hastanesi rehberi ve Newcastle hastanesi rehberi yönleri klinik egzersiz sayfalarında gösterir. Burada tedavi veya rehabilitasyon programı değil, genel hareket bilgisi verilir.

Sağlam bir oturma yeri seçin

Tekerleksiz sağlam bir sandalyeye oturun. Zemini boş bırakıp bir ayağı yere koyun. Diğer ayağı yerden az kaldırın veya ayağın serbest kalacağı şekilde alt baldırı destekleyin. Gövdeyi dik, hareket eden dizinizi oldukça sakin tutun. Tek ayak üzerinde dengede durmanız gerekmez.

İçe çevirip ortaya dönün

Serbest ayağı diğer ayağa doğru biraz içe götürün, sonra rahat bir orta konuma dönün. Tüm dizi çekmek yerine ayağı izleyin. Yavaş hareket edin ve son noktayı zorlamayın. Leeds rehberi bu yönü ve geri dönüşü anlatır.

Dışa çevirip ortaya dönün

Ortadan aynı ayağı diğer ayaktan uzaklaşacak kadar biraz dışa çevirin ve kontrollü dönün. Ayak parmaklarını sıkmak yerine gevşek bırakın. Newcastle rehberi iki hareketi ayrı adlandırır. Klinik tekrar programı burada herkes için hedef değildir.

Bacağı sakin tutun

Diz sallanır, uyluk döner veya gövde eğilirse ayağın yolunu küçültün. Bugün bir yönün daha net hissedilip hissedilmediğini fark edin; bunu tanı ya da tek denemeden ilerleme ölçüsü saymayın. Kontrol değişince ayağı indirin ve dinlenin.

Diğer ayak bileği yollarıyla karşılaştırın

Oturarak ayak bileği daireleri sürekli bir halka çizer. Oturarak topuk ve parmak kaldırma ayak yerdeyken yukarı aşağı hareket eder. Diz duvar testi yük altında başka bir görevi inceler. Hepsini tek puana karıştırmak yerine çalışmak istediğiniz hareketi seçin.

Sınırlarınıza saygı gösterin

Ağrı, baş dönmesi, yeni uyuşma, şişlik veya endişe veren başka belirtilerde durun. Yeni yaralanma, ameliyat ya da klinisyen kısıtlaması varsa kişisel planınıza uyun ve hareketin uygunluğunu sorun. İlk denemede bant veya ağırlık eklemeyin. Fitonomy Mobility ayrı bir uygulamadır ve şu anda İngilizcedir.

Yana hareket netleşince oturarak ayak bileği alfabesi birkaç küçük yönü birleştirir.